Redno jesti ribe in lupinarje, ki dajejo vitke beljakovine in velike količine maščobnih kislin omega-3, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen. Dietna prehranska prehrana uporablja ribe in lupinarje za primarne vire beljakovin - če je to nekaj, kar vas zanima, poskusite teden dni, da ugotovite, ali je to primerno za vas. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dramatično spremenite svojo dieto. Uprava za hrano in zdravila poziva ženske, ki so ali bi morda zanosile, majhne otroke in doječe matere ne bodo jedli rib, ki so visoke živega srebra. Te sorte vključujejo morski pes, mečarico, skušo in tilefish.
Flourful Seafood zajtrkov
Zajtrk, ki temelji na jajcih, se praviloma dobro prilega ribam in školjkam. Za nekaj hitrega preizkusite jajca z lososom ali rakovim mesom in nekaj prsih listnatih zelenjave. Postrežejo se s kruhom na tartufu ali v tortilji za več polnjenja zajtrk. Angleški muffin s filetom tilapije ali trske in rezino nizko vsebnostjo maščob je še en okusen zajtrk z morskimi sadeži, prav tako kot jajčna pečenica s kozicami ali pokrovačami. Če imate ostanke z večerje ali kosila na morju, jih ne oklevajte, dodajte rezino toast ali kos sadja in jo pokličite na zajtrk.
Možnosti Fishy kosila
Salate in sendviči so zdrave kosila, ki odlično delajo z morskimi sadeži. Na primer, arugula solato natovorjen z zelenjavo in ga baci z pokrovače, parjene kozice ali ostrige. Namesto tega naredite kremno sladko morsko hrano z fižolom, koruzo in navadnim jogurtom, ki se uporablja kot sendvič polnilo. Ribji fileti iz katere koli sorte v paru z nekaj svežimi zelenjavci naredijo okusna polnila za sendviče, obloge in pitase. Druga kosa, ki jo želite poskusiti, je parna riža na rižu ali drugem celotnem zrnju in začinjena z limoninim ali limetinim sokom.
Enostavna večerja z morsko hrano
Pastas, juhe in mešalne krompirke so odlične večerje na osnovi morskih sadežev in za večino ne potrebujejo veliko časa za pripravo. Poskusite testenine v omako z nizko vsebnostjo maščob Alfredo, premešane z trsko, ustanoviteljem, pokrivalom ali podplati. V naslednjih nekaj dneh lahko naredite tudi veliko serijo šunke ali jambalaye juhe kot večerjo. Še ena preprosta izbira je mešanica s skoraj vsemi vrstami morskih sadežev in svežimi zelenjavami, ki se oskrbujejo nad kuhanimi celimi zrnimi. Imajo banan ali peščica za sladico, da bi vaši obroki uravnoteženi.
On-the-Go Seafood prigrizki
Prigrizki iz morskih sadežev niso tako občasni, kot si mislite. Na primer, ribji kreten je okusen, prenosen in na voljo v številnih okusih in sortah. Konzervirani morski sadeži, kot so ostrige, tuna, sardele in sledi, dajejo tudi hranljive prigrizke. Če pripravljate prigrizke za množico, poskusite koktajl iz kozic, mišic ali ostrig.
Sample Seafood Menu
Ne potrebujete morske hrane v vsakem obroku dneva, vsak dan v tednu. Da bi zmanjšali vnos vašega živega srebra, se osredotočite na morske jedi z nizko vsebnostjo živega srebra, kot so losos, kozica, konzervirani svetlobni tun, dunov in som. Vzorčni dan na prehrani z morsko hrano bi lahko začeli s špinačo in švicarskim sirskim omletom in bananami za zajtrk, nato pa s prigrizkom lososa. Za kosilo bi lahko imeli solato čičerke, ki se je zmešala s paradižniki in mangami, nato pa na večerji posodo iz klobučevine z rezino toast in sadne solate za sladico.
