Odkrivanje najboljših vaj za pas in znooperje zahteva razumevanje, kako deluje trebušni muskulatur. Medtem ko mnogi verjamejo, da so krčmi in stojala najboljši način za delo abs, resnica je, da je trebušna mišična muskulatura namenjena predvsem za stabilizacijo hrbtenice. S tem v mislih, izbira najboljših vaj za pas in vibracijo vključuje stabilizacijo ali izometrične vaje.
Plank
Priljubljenost plankov eksponentno raste in z dobrim razlogom. Trenerji že več let uporabljajo to vajo, da bi razvili moč in vzdržljivost vseh svojih strank. Daska sega dlje od tega, čeprav je bila plošča že dolgo časa v jogi. Posodo se naredi tako, da leži lice navzdol, tako da komolce neposredno pod ramo in dvigne boke od tal, da tvorijo ravno črto skozi ramena, boke, kolena in gležnje. Začetnik se lahko začne s tremi nizi 20 sekund, postopoma se poveča na 1 minuto.
Sto
Hundred, Pilates vadba, je še vedno bolj priljubljena vaja in vaja. Sto naredimo tako, da leži na hrbtu s stopalom v zraku - noge, ki se nagnejo za 90 stopinj za začetnike - dviganje prsnega koša in ramen s tal. Kjer veliko ljudi gre narobe, je, da gredo naravnost v gibanje. Namesto tega se osredotočite na vlečenje trebušnega gumba navzdol tako, da so trebušne žleze čim bolj ravne. Ko je to doseženo, se roke dvignijo z malo "fluttering" gibi 100-krat. Bodite prepričani, da ohranite ravne trebuhe skozi celotno gibanje.
Stranski drog
Stranski drog, ki po njegovem imenu navaja, se opravi tako, da leži na strani in dvigne trebušne žleze, namesto da se dvigne s tradicionalnega dna. Razlika je v tem, da se stranski drog bolj osredotoča na poševnice ali stranske trebušne mišice. Oba sta enako pomembna za ustvarjanje močnega, toniranega pasu in sredine. Če želite pravilno narediti stranski drog, ležite na svoji strani s komolcem neposredno pod ramo. Vaše noge je mogoče zložiti eno na vrhu druge za težko različico, ali razporejen za lažjo možnost. Dvignite boke v zrak, s črtami skozi ramena, boke, kolena in gležnje. Prepričajte se, da na ušesu ne pride do ramen. Namesto tega držite ramo v svojem naravnem položaju, da ohranite pravilno držo. Začetnik naj bi začel s tremi nizi 20 sekund in postopoma povečal držala na trak 1 minuto.
