Taekwondo je nastal kot korejska borilna veščina, vendar se je razvila tako, da vključuje elemente kitajske in japonske borilne veščine. Strokovni tajvondonski borci so primerni z dobro definicijo mišic. Izvajanje taekwondo je fizična in duševna praksa. Za izboljšanje njihove fizične sposobnosti morajo profesionalni borci taekwondo slediti trdnemu programu moči in kondicioniranja. To jim omogoča ohranjanje vzdržljivosti, ki je potrebna za izvajanje rutin taekwondo in se ukvarjajo z bojnimi vajami in tekmovanji. Vključite moč in kondicioniranje v vaš vadbeni režim, da dobite telo strokovnega borec taekwondo.
Korak 1
Vnesite v posebno kardiovaskularno vadbo tri do pet dni na teden. Za vsako sejo se držite najmanj 30 minut. Strokovni taekwondo in borci mešanih borilnih veščin se ukvarjajo s kratkimi kardiovaskularnimi aktivnostmi ali s 30 do 40-minutnimi sejami. Ni ga potrebno prekomerno trenirati zaradi kardio treninga, ker mnogi vaje in kombinacije vključujejo kardiovaskularne komponente. Jogging, kolesarjenje in celo hiter sprehod so vse dobre odločitve.
2. korak
Izvedite trening moči vsaj tri dni na teden v nasprotnih dneh vašega kardiovaskularnega treninga. Izobraževanje moči gradi mišico, ki zagotavlja dodatno moč. Ustvarite ravnovesje v rutinski moči tako, da delite čas med delom zgornjega in spodnjega dela telesa. Odločite se za različne vaje v treh sklopih 12. Squats in pljuča so dobra izbira, saj hkrati sodelujejo v več skupinah mišic.
3. korak
Izvedite specifični režim treninga za vaše jedro. Vaše jedro sestavljajo zgornje in spodnje trebušne mišice ter mišice na obeh straneh vaše hrbtenice. Kombinacija standardnih situps in crunches ter tudi tistih, ki delujejo na obliques pomaga zgraditi dobro zaobljen režim vadbe.
4. korak
Raztegnite pred in po vsaki vadbi ali vadbi. Raztezanje v taekwondo bi moralo popustiti mišice in povečati obseg gibanja. Strokovni taekwondo borci pogosto zmorejo na navidez nemogoče hitrosti in višine. To ni čarobnost; zaradi njihove prilagodljivosti in obsega gibanja. Raztegnite se po ogrevanju ali po kardio. Raztezanje pred kakršno koli dejavnostjo ali s "hladnimi" mišicami lahko povzroči poškodbe. Vsak del telesa počasi raztresite vsaj pet do deset minut. Mnogi profesionalni borilni umetniki prakticirajo jogo kot bolj formalno prakso raztezanja in krepitve njihovih teles.
5. korak
Jejte uravnoteženo prehrano, ki vsebuje minimalne količine maščob. Če porabite 2.000 kalorij na dan, lahko porabite od 44 do 78 gramov skupne maščobe na dan. Če se držite na spodnjem koncu tega območja in celo zmanjšate vnos maščobe na manj kot 44 gramov na dan, preprečite, da vaše telo nabira nezdravo maščobo, vendar izpolnjuje prehranske potrebe po vnosu maščobe.
6. korak
Povečajte vnos beljakovin do najvišje mejne vrednosti, ne da bi pri tem presežili vnos kalorij. Na primer, če porabite 2.000 kalorij na dan, lahko jeste med 50 in 175 gramov beljakovin na dan. Cilj je porabiti zgornjo mejo beljakovin iz zdravih virov, kot so piščančje prsi ali tuna; vas obdrži in telo dobi trdno energijo med vadbami ali rutinami taekwondo.
