Če ste starš od najstnice ali strokovnjaka, ki dela z najstniki, veste, kako lahko izzivajo te mladoletne dobe. Med ogromnimi fizičnimi in čustvenimi spremembami in razvojem mladostniki prav tako preizkušajo svojo neodvisnost, oblikujejo svojo identiteto, širijo njihovo družabno življenje in eksperimentirajo z novimi vedenjem. Te možnosti za rast lahko predstavljajo tveganje za nezdravo izbiro; mnogi najstniki se na koncu borejo z debelostjo ali prehranjevalnimi motnjami, z uporabo snovi, z nevarnimi spolnimi aktivnostmi, slabo prehrano, pomanjkanjem vadbe, pomanjkanjem spanja, šolskimi težavami in nizkim razpoloženjem. Odrasli lahko pripomorejo k boljšemu zdravju najstnikov v njihovem življenju.
Korak 1
Najstniške deklice, ki tečejo na prostem. Photo Credit Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Spodbujajte vajo. Fitnes je eden temeljnih gradnikov dobrega zdravja teen. Vaja je povezana z bolj pozitivnim razpoloženjem, izboljšanim spanjem, boljšo koncentracijo in produktivnostjo ter večjo samozavestjo. Če je vaš najstnik dejaven v športu, podpreti njegova prizadevanja; če ne, predlagajte druge načine za aktivno, na primer kolesarjenje s prijatelji, hojo ali tekmovanje z družinskim psom, rekreativni šport ali športni razred ali celo igranje aktivne video igre, kot je ena od novih interaktivnih joga ali športnih iger na trgu. Model fizične sposobnosti, tako da se aktivirate sami in načrtujete družinske aktivnosti okoli možnosti za aktivno.
2. korak
2 roke držite junk hrano v eni in zdravo hrano v drugi. Photo Credit Mani Babbar / iStock / Getty Images Prehrana je prednostna naloga. Mnogi najstniki se zanašajo na avtomatske prigrizke, hitro hrano in športne napitke na drogah ali sadeže za gorivo čez dan. Ta živila ne zagotavljajo trajne energije ali potrebujejo hranilci najstnike, ki potrebujejo ustrezno rast in razvoj. Izobražite najstnike v svojem življenju o izbiri zdravih živil in ustreznih velikostih, jih spodbudite, da izberejo zapletene ogljikove hidrate in vitke beljakovine za prigrizke - na primer nizko vsebnost maščobnega sira s polnozrnatimi krekerji ali surovimi veggami, namočenimi v humusu - in poskrbite, da so zdrave hrane na voljo doma.
3. korak
Najstnica, ki se smeje z daljinskim upravljalnikom v roki. Foto Credit BananaStock / BananaStock / Getty Images Omejite čas vašega najstnika in osvetlitev medijev. Težko je, da bi mladostnike oddajali od televizijskih in spletnih medijev danes. Prekomerna izpostavljenost medijev lahko negativno vpliva na prehrano, sliko telesa in zdravje najstnikov. Poleg tega preveč časov zaslona vodi do sedentarnega načina življenja, ki lahko spodbuja debelost in druge zdravstvene težave.
4. korak
Nasmehnjena mati in hči objem. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images Naj bo komunikacijska linija odprta z najstniki. Na teenke vplivajo vedenja in vrednote staršev. Tudi drugi odrasli v življenju so pomembni vplivi. Bolj ko govorite odkrito s svojimi najstniki o izogibanju nevarnih zdravstvenih praks in namesto tega, da izberete zdravo vedenje, bolj vplivno si lahko z njimi. Lahko se skuša izogniti razpravljanju o težkih vprašanjih z najstniki, vendar se upreti skušnjavi in začeti pogovor. Komunikacija je ključna.
Opozorila
- Posvetujte se s svojim družinskim zdravnikom ali pediatrom, strokovnjakom za duševno zdravje ali šolskim svetovalcem vašega otroka, če imate pomisleke glede vedenja vašega najstniškega ali zdravja.
