Če imate bolečine v hrbtu, niste sami. V vsakem trenutku, več kot 30 milijonov Američanov tudi doživljajo bolečine v hrbtu, poroča American Chiropractic Association. Ne samo, da je to najpogostejši razlog za invalidnost na svetu, je tudi drugi najpogostejši razlog za zamujeno delo.
Vzroki bolečine v spodnjem delu hrbta so številni, zaradi športne poškodbe bolezni notranjih organov. Še en pogost vzrok je tesnost na drugem delu telesa, na primer na vaših hamstrings.
Spodnja dejstva
Vaš spodnji del hrbta je eden najpomembnejših delov telesa. V kombinaciji z vašimi trebušnimi in poševnimi mišicami tvori jedro vašega telesa - dobesedno, vaš center. Jedro je območje, ki nadzira večino vaših gibanj, ne drži svoje telo pokončno do hoje, dviganje in doseganje.
Kot središče vašega telesa je spodnji del hrbta občutljiv na posledice poškodb ali omejitev na drugih področjih vašega telesa. Skrajšani upogibni kolčki - mišice na sprednji strani medenice in vrh stegen - potegnite hrbtenico v hiperlordozo ali spodnji del hrbta. Na enak način se tesne zadrge potegnejo na spodnji del hrbta, kar povzroči, da se boki in medenice vrtijo nazaj. To vodi do sploščenega spodnjega dela hrbta.
Spodnji del hrbta, ki je bodisi pregiban ali sploščen, poudarja mišice v spodnjem delu hrbta in pogosto vodi do mišične oslabelosti in bolečine.
Ali se lahko dotaknete prstov? Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Preizkusite svojo gibljivo gibanje
Verjetno veste, ali imate tesne zadrge, še posebej, če ste aktivni in bodite pozorni na vaše telo. Preprosto se upogibate in se potrudite, da se dotaknete prstov, vam lahko povedo, ali so vaše krpice tesne.
Ali se lahko dotaknete prstov? Če ne, imate tesne zadrge. Ali čutite bolečino v hrbtu stegen ali za kolena, ko se dotaknete prstov? Če je odgovor da - bingo, tesne zadrge.
Če želite postati bolj tehnični in oceniti stopnjo stiskanja vaših hamstrings, lahko uporabite poceni goniometer, napravo, ki meri kot, v tem primeru kot med nogo in tlemi med dvignjenim ravnim nogom.
Najlažje vam je, da nekdo pomaga pri tem testu. Lezite na tleh s podaljšanimi nogami in z rokami ob strani. Dvignite nogo v zrak, jo držite naravnost. Dvignite ga tako visoko, kot lahko brez hrbtenjače, kolenskega upogibanja ali bolečine. Ali vaš pomočnik meri kot med to nogo in tlemi. Potem naredite drugo stran.
Če je izmerjeni kot večji od 80 stopinj, je fleksibilnost vašega koničastega telesa odlična in ne sme biti vzrok bolečine v spodnjem delu hrbta. Če imate meritev pod 79 stopinj, je fleksibilnost vašega konjička pravična do slabega - dober znak, da lahko tesnost vpliva na spodnji del hrbta in povzroči bolečino.
Seveda boste želeli pridobiti drugo mnenje medicinskega strokovnjaka, ki lahko opravi nadaljnje teste, ki vam bodo dali dokončno diagnozo.
Obravnava fleksibilnosti gibljivega hrbta, da bi olajšali bolečino
V večini primerov povečate fleksibilnost kočij, da olajšate bolečine v hrbtu, tako enostavno, kot počnete dnevno. Prav tako lahko poskusite samomofoscialno sproščanje s penastim valjem in obiščite masažnega terapevta za nekatere športne masaže.
1. Stoječa raztegljiva stegna: Iz stoječega položaja se nagnite naprej v boke. Dajte roke obesiti in držati noge relativno naravnost in ne okrog hrbta. Ustavite se, če občutite raztezanje v konicah, čeprav hrbet ne doseže vzporedno s tlemi. Overstretiranje bo poslabšalo težave hrbta.
Če ugotovite, da stojni stegniž stisne na preveč pritiska na spodnji del hrbta, poskusite s sedno različico.
2. Katedra: Sedite na stolu in raztegnite noge pred vami s pete na tleh. Če držite ravno hrbtenico, dosežite prste samo, dokler se ne počutite, da se raztezate v vaših hamstrings. Prav tako lahko naredite eno nogo hkrati, upogibite eno koleno in postavite nogo ravno na tla in dosežete prste nasprotne podaljšane noge.
3. Pena za valjanje: Samo-miofascialno sproščanje s peno valjarjem uporablja vašo telesno težo, da bi pritisk na tesne mišice pomagal pri sproščanju mišic. Postavite penasto kolesce pod podgano in počasi zvijte naprej in nazaj preko majhnih delov mišice. Ko pridete na mesto, ki je na voljo, držite za 30 do 45 sekund.
