Eliptični trenerji ponujajo vadbo, ki je nekoliko podobna tekom na smučeh in nekoliko kot plezalni stopnicah, zato je varno reči, da se po nekaj minutah na stroju vaš srčni utrip zviša in začnete dihati težje . Vaš srčni utrip je samo eden od načinov, kako lahko spremljate intenzivnost vaše vadbe in na večini eliptičnih trenerjev, boste imeli korist od monitorja srčnega utripa, ki je vgrajen v stroj. Če se med vadbo zdi, da je vaš srčni utrip res visok, je verjetno, da je to; čeprav morda ne bo tako točno, kot si mislite.
Osnove srčnega utripa
Številke srčnega utripa na zaslonu bodo brez vrednosti malo brez konteksta. Med vadbo je cilj doseči približno 60 do 90 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa, zato je prvi korak, da izračuna, kaj je ta najvišja (MHR) za vas. Obstajajo bolj natančni načini za izračun vašega MHR-ja, vendar je najenostavnejši način, da od starosti odštejete starost od 220 let. S tem izračunom bi 40-letni MHR znašal približno 180. Z rednim vadenjem srce postane učinkovitejše črpalka krvi, zato bi lahko imela oseba, ki je bila morda v telesu, nekoliko počasnejši srčni utrip, medtem ko je MHR povsem sedečega človeka nekoliko hitrejši.
Povprečje na eliptičnem
Vsaka eliptična blagovna znamka trenerja je nekoliko drugačna, v povprečju pa je intenzivnost vadbe, ki jo boste dobili, približno enaka - kar pomeni, da morate pričakovati vadbo s podobno intenzivnostjo od stroja do stroja. Raziskovalci na Univerzi v Novi Mehiki so proučili štiri različne eliptične blagovne znamke in ugotovili, da so srčni utripi udeležencev približno enaki, in sicer okoli 71 do 73 odstotkov MHR vsakega udeleženca. Tako so stroji sodili v smernice Ameriškega koledža za športno medicino, ki priporočajo ljudem, da delajo na približno 60 do 90 odstotkov svojega MHR.
Visoka intenzivnost vadbe
Če delate na eliptičnem trenerju in ugotovite, da vaš srčni utrip lebdi okoli 90-odstotne ali višje ocene, je verjetno, da se potisnete zelo težko. Če vas zdravnik ne obvesti, da ne izvajajte z visoko intenzivnostjo, je to zelo težko, vendar verjetno ne boste mogli vzdrževati te ravni za dolgo vadbo. Bolj izvedljiv način za to je lahko preizkusiti obliko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT). Te vadbe vključujejo približno eno do dve minuti vadbe pri 70 do 90 odstotkih vaše najvišje stopnje napora, ki ji sledi ena do dve minuti okrevanja pri 40 do 50 odstotkih maks. Če boste izvedli šest do osem priporočenih krogov, boste vadili manj kot 30 minut. Glede na zdravje in fitnes zvezo IDEA, morate storiti samo HIIT približno dva do tri dni na teden, zato, če želite delati več kot to, naredite daljše vadbe drugih dni na 60 do 70 odstotkov vašega MHR.
Natančnost
Upoštevajte, da število srčnih frekvenc, ki ga vidite, morda ni povsem točno iz več razlogov. Če niste imeli svojega MHR, ki ga je testiral vaš zdravnik ali fiziolog, ki opravlja vadbo, vam lahko MHR premalo ali precenite. Monitorji srčnega utripa na eliptični morda niso povsem točni. Po mnenju nacionalnega sveta o moči in telesni pripravljenosti eliptika običajno precenjuje izgorevanje kalorij. Ker je število kalorij, ki jih porabite, neposredno vezano na vašo napetostno stopnjo, sledi, da večina strojev napačno predstavlja druge vrednosti. Če vnesete svojo težo, starost in spol v računalniški računalnik, lahko pomagate pri natančnejšem branju, vendar to številko upoštevajte le kot zelo grobo oceno. Ni vam treba skrbeti s številkami, ki so tesno povezane. Vaša "stopnja zaznavnega napora", v bistvu, kako se počutite, je lahko enako dobra. Če menite, da se trudite, ste verjetno.
