Trening v teku in moči gre z roko v roki, ko gre za izgradnjo mišičnega telesa. Tekanje ne ovira usposabljanja moči, vendar ga ne uporabljajte namesto treninga moči. Medtem ko teče gradi manjšo telesno maso, vam ne pomaga, da bi zgradili zgornji del telesa. Združite tekoče in močno usposabljanje za doseganje najboljših moči. Trening v teku in moči skupaj pomagajo zgraditi mišice in ustvariti uravnoteženo telo.
Kalorična napaka
Vzdrževanje ali sprinting ne bo gorijo mišic, če vaše telo ni v kaloričnem primanjkljaju. To pomeni, da jejte manj kot vaše telo, da ohrani vaš osnovni metabolizem in telesno strukturo. Vsak posameznik ima značilno količino potrebne energije za pravilno delovanje njegovih organov, mišic in celic. Če jeste pravilno količino beljakovin in kalorij, ki jih potrebuje vaše telo, vam bo omogočilo, da izgubite maščobe in ne mišice. Kilogram maščobe ustreza 3.500 kalorij. Kalorični primanjkljaj se lahko zgodi, če ne zamenjate kalorij, ki jih izgubite pri vadbi. Sčasoma bo vaše telo porabilo energijo iz svojih skeletnih mišic, če ne boste porabili dovolj kalorij. To povzroči izgubo mišične mase ali izgubo mišičnega tkiva.
Sila gravitacije
Tek je tanjša vaja, ki razvija bolj mišično maso z nižjo telesno maso. To tudi ohranja vaše kosti zdrave, kar je vedno plus. Mišice noge morajo močno prizadevati proti gravitaciji, da bi se poganjale naprej. Če greste navzgor po hribu, bodo vaše mišice bolj izzvane. Kadarkoli potisnete noge, gradite moč. Vključno z rutino usposabljanja moči v vaš vadbeni režim bo bolj koristna, čeprav lahko pomaga povečati vašo vzdržljivost. Pomaga tudi pri različnih mišicah, ker se premikate na različne načine.
Sprinting vs. Running Running
Sprinters pogosto imajo več mišičnih nog kot vzdrževalci, ker uporabljajo več hitrih mišičnih vlaken v primerjavi s tekmovalci na daljavo. Trki za vzdržljivost uporabljajo bolj počasna mišična vlakna. Hitro potegnjena vlakna so večinoma za hitro treniranje in močna gibanja. To je razlog, zakaj sprinters ponavadi imajo večje noge mišice nato maraton tekačev. Lažje je razvijati več mišične moči, če ste sprinter, ker vaše telo uporablja več mišičnih vlaken, ki se hitro trzajo.
Vzpostavitev režima
Kombinacija kardiovaskularnih treningov s treningom moči je odličen način za izgradnjo mišic in preprečevanje izgube mišic. Enako pomemben je tudi uravnotežen načrt prehranjevanja. Po ameriški šoli za športno medicino bi morali trenirati moč najmanj dva do tri dni na teden. Naredite osem do deset vaj, ki delajo vaše glavne skupine mišic. Naredite najmanj 30 do 60 minut zmerne intenzivnosti kardiovaskularnega treninga pet dni na teden ali 20 do 60 minut intenzivnega vadbenja tri dni na teden. Zmerna vadba je vse, kar ohranja vaš srčni utrip navzgor, vendar dovolj nizek, kjer lahko držite dostojno pogovor. Energična vadba je vse bolj intenzivna, kjer se občutno povečuje srčni utrip.
