Pogled vrvice bi lahko prinesel nazaj spomine na vaše srednje šolske dneve, ko sta bila skakanje in preskakovanje nekaj, kar je prišlo naravno in brez truda. Za večino odraslih je težje, kot je za otroke, vendar ta izziv omogoča zelo učinkovito kardiovaskularno vadbo.
Jumping vrv izboljšuje fitnes, opeče veliko kalorij in ima druge prednosti, ki vam lahko dajo priljubljeno dejavnost otroštva še en korak. Tukaj je 5 razlogov za dodajanje skokov v kardio rutino.
1. Jumping Rope Burns Calories
Skoraj vsi želijo biti vitki in to je velik razlog, zakaj ljudje redno delajo kardio. Število kalorij, ki jih spali, opravlja določeno aktivnost, če želite, da se maščijo.
Jumping vrv ne bo razočarala. Po podatkih Harvard Medical School Publications lahko oseba s 125 kilogrami spali 300 kalorij, ki skupljajo vrv 30 minut. Težja oseba bo porabila več kalorij - okoli 372 za osebo, ki tehta 155 kilogramov, in 444 za nekoga, ki tehta 185 kilogramov.
Tekmovanje po skakanju opeče toliko kalorij v 30 minutah, da teče s hitrostjo 6 milj na uro, plavalne kroge z energičnim hitrostom in kolesarjenje s hitrostjo od 14 do 15,9 milj na uro. Kombinacija rednih skokov s sejmi z zdravo prehrano je odličen način, da ohranite svojo težo ali izgubite težo.
2. Izboljša kardiovaskularno sposobnost
Ko se ukvarjate z vadbo in drugimi napornimi dejavnostmi, morajo srce in pljuča delovati težje kot običajno. Vaše srce črpal sveže oksigenirane krvi v mišice do močne aktivnosti, vaša pljuča pa se razširijo, da narišeta v tem kisiku. Naredite naporne dejavnosti, kot je skakalni vrv, izzove vaš kardiovaskularni sistem, zaradi česar se prilagaja in postane močnejši.
Če ste zadnje čase poskušali skakati vrv, veste, kako težko je. Po nekaj minutah ste verjetno zlomili znožje in si težko dihali in govorili. To je dober znak, da dobivate učinkovito kardiovaskularno vadbo.
Na monitorju lahko merite, ali delate dovolj trdo. Dober cilj je doseči 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Ocenite lahko vaš maksimalni srčni utrip tako, da od starosti odštejete starost od 220 let.
3. Je zelo vsestranski
Ne potrebujete veliko opreme - samo vrvi - in to lahko storite skoraj povsod. Dokler lahko skočite, lahko skočite vrv. Za tiste, ki so manj kondicionirani, bo počasnejša hitrost skakanja lažje, vendar še vedno pridobivajo rezultate. Tisti z boljšo stopnjo fitnesa lahko skočijo zelo hitro za bolj zahtevno vadbo, ali pa celo za dvojni spodnji ali trojni spodnji rob za izjemen izziv.
Skoči se lahko vključite v intenzivno intervalno vadbo. Ta vrsta usposabljanja je boljša pri gorenju maščob in povečanju kardiovaskularne pripravljenosti - in v krajšem času - kot kardio v stanju dinamičnega ravnovesja.
Če želite preskakati intervale vrvi, močno skočite eno minuto, nato pa za nekaj minut počakajte počasneje in ponovite intervale 20 minut. Prav tako lahko delate v intervalih skakanja, ki se potegnejo v vadbo v krogu, v kateri delate drugačno telesno težo in brezplačne teže vaje s trenji skakalnice.
4. Gradi mišično vzdržljivost
Ponavljajoče se delovanje skakanja in obračanja vrvi gradi mišično vzdržljivost - sposobnost vaših mišic, da večkrat pritiskajo na upor. Mišična vzdržljivost vam omogoča enostavno opravljanje vsakdanjih opravil, kot so plezanje po stopnicah in rahljanje listov. Prav tako vam pomaga izboljšati šport in preprečiti mišične poškodbe zaradi utrujenosti.
5. Skok Roping krepi kosti
Vsaka aktivnost, ki povzroča stres in vpliv na kosti, pomaga pri njihovi okrepitvi. Obremenitev na kosti povzroči, da se jih prilagajajo, postajajo močnejše in gostejše. To zmanjša tveganje zlomov in bolezni, povezanih s starostjo, kot je osteoporoza.
V študiji, objavljeni v reviji Bone oktobra 2015, so osteopenični moški, ki so nekajkrat na teden skočili na trening, opazili povečano mineralno gostoto kosti v telesu. Osteopenija je pogoj, v katerem je gostota kosti nižja od normalne, vendar ni tako nizka, da bi jo lahko opredelili kot osteoporozo.
Druga študija, ki so jo izvedli raziskovalci Univerze v Missouriju-Columbia, je potrdila, da izvajanje dejavnosti, ki vplivajo na telesno težo, kot je skokanje, nekajkrat na teden, zmanjšuje tveganje za osteopenijo.
Nekaj razlogov
Jump roping je odlična kardiovaskularna vadba, vendar to ni prav za vsakogar. Če imate skupna vprašanja, je lahko vpliv preveč in lahko poslabša bolečino in vnetje. Če imate veliko težo, da izgubite, skakanje vrv ni najboljša vaja za začetek z zaradi vpliva.
Ko skočite, poskusite to storiti na mehki površini ali nosite podporne čevlje. Landirajte rahlo na krogle vaših nog z upognjenimi koleni in vzmetjo nazaj, da zmanjšate vpliv na kolena in gležnje.
