Pridobivanje ribjega olja je koristno za vaše zdravje. Ribje olje ima veliko dokazanih in domnevnih zdravstvenih koristi. Prednosti so posledica dejanj, ki preprečujejo vnetja in strjevanja maščobnih kislin osnovnih maščobnih kislin omega-3 docosaheksaenojske kisline ali DHA ter eikozapentenojske kisline ali EPA, po mnenju dr. Williama S. Harrisa v izdaji marca 2004 "Cleveland Clinic Journal of Medicine." Potrebno je vsaj 1 gram ribjega olja z razmerjem 2: 1 EPA na DHA, da bi izkoristili prednosti, ugotavlja Harris. Če želite izvedeti, kateri odmerek je pravi za vas, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Zmanjšana nevarnost bolezni srca
Jemanje ribjega olja je koristno za vaše srce. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Močni dokazi kažejo, da omega-3 maščobne kisline DHA in EPA v ribju olju zmanjšajo trigliceride, ki so škodljive maščobe v krvi, medtem ko povečujejo ravni koristnega lipoproteina visoke gostote ali HDL, holesterol. Dokazi prav tako kažejo, da ribje olje ščiti preživele s srčnim napadom zaradi novega srčnega napada. Moški in ženske, ki redno jedo ribe, imajo znatno nižjo možnost za nastanek srčne bolezni. Na splošno je redno dopolnjevanje ribjega olja koristno za vaše srce.
Reumatoidni artritis Relief
Ribje olje lahko pomaga pri artritisu. Fotografiranje: Spectral-Design / iStock / Getty Images Če imate artritis, zlasti revmatoidni artritis, lahko koristite ribje olje. Omega-3 maščobne kisline v ribju olju zmanjšujejo simptome pri bolnikih z revmatoidnim artritisom in zmanjšujejo potrebo po nesteroidnih protivnetnih zdravilih, ki lahko poškodujejo srce, v skladu s člankom Leslie G. Cleland v avgustu 2006 številka revije "Artritis Raziskave in terapija. " Simptomatske koristi, ki morda niso očitne za dva do tri mesece, so posledica protivnetnih učinkov ribjega olja v odmerku najmanj 2,7 grama na dan. Zdravstveni delavci bi morali upoštevati, da je ribje olje pomemben del zdravljenja z artritisom, pravijo avtorji.
Krvni tlak
Ribje olje lahko zmanjša krvni tlak. Fotografiranje: yusia / iStock / Getty Images Uporaba omega-3 maščobnih kislin v ribjih oljih lahko zmanjša krvni tlak v skladu z UMMC. Znižanje krvnega tlaka je majhno, vendar pomembno. Za doseganje te koristi je potreben visok odmerek, ki lahko poveča krvavitev. Najprej se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Stranski učinki
Ribje olje lahko v ustih pusti neprijeten okus. Fotografiranje: Jose Luis Pelaez Inc ... / Blend Images / Getty Images Po zaužitju ribjega olja lahko doživite neprijeten ribji okus ali bruhate. To se lahko izognete s shranjevanjem kapsul v zamrzovalniku ali s tekočim ribjim oljem takoj pred obrokom, ki ne vključuje gaziranih pijač. Do 15 odstotkov ljudi ne more prenašati ribjega olja zaradi okusa ali razvoja driske ali glavobola, vendar resne neželene učinke niso poročali, kot pravi Cleland.
