Ellipticals so priljubljena oblika opreme za telesno vadbo, ki jo najdemo v večini fitnesov. Za začetnike je primeren za napredne udeležence vadbe, ker ne zahteva specializiranega usposabljanja. Uporaba eliptičnega v okviru vaše vadbene rutine lahko privede do sprememb v vašem telesu. Vendar pa se vaše noge ne bodo večale od eliptične vaje sami.
Elliptical vaja
Eliptični stroji simulirajo vožnjo brez vpliva na sklepe. Vaše noge ostanejo na stroju ves čas vašega vadbenega treninga, tako da ni nobenega jarringa, zaradi česar je primerna za številne različne vrste ljudi. Prav tako imate možnost, da z uporabo vašega orožja izvajajte samo s spodnjim delom telesa ali povečujete intenzivnost. Namen eliptičnega je kardiovaskularna vadba. To podaljša srce in dihanje za daljše časovno obdobje, da izboljša funkcijo in moč srca in pljuč.
Izobraževanje za hipertrofijo
Hipertrofija je opredeljena kot povečanje mišičnih celic kot rezultat povečanja mišičnih proteinov v vsaki mišični celici. Napredna anaerobna vadba, ne aerobna vadba, ima za posledico hipertrofijo. Za rast mišic noge ga morate stimulirati z regimentirano količino sklopov in ponovitvami različnih vaj, ki ciljajo na glute, čepice in kvadricepse. Elliptična vaja uporablja enake mišice, vendar pri lažji odpornosti in ne spodbuja enakega odziva kot anaerobna vadba.
Spremembe z uporabo Elliptical
Redna seja na eliptični lahko spremenijo izgled vaših nog in preostalega telesa. Kardiovaskularna vadba, izvedena tri ali več dni na teden z zmerno do visoko intenzivnostjo vsaj 30 minut, lahko prispeva k zmanjšanju telesne mase in telesne maščobe. Posledica tega so manjše noge, ki kažejo več mišične definicije. Tudi brez treninga odpornosti boste morda opazili, da so mišice noge bolj tonirane zaradi nižje telesne maščobe in dejstva, da jih redno izpodbijaš.
Premisleki
Genetika in tip telesa igrajo vlogo pri tem, kako se vaše telo spreminja s telesno vadbo in kako enostavno postavite mišice na okvir. Moški imajo več testosterona kot ženske, zato lažje pridobijo mišice. Nekateri ljudje so prav tako naravno mišični, tako da z malo treninga dodajajo vase telesu. Če opazite, da se vaše noge pojavljajo bolj zapletene, ocenite svoj program treninga odpornosti in vašo prehrano. Bolj verjetno so vzrok večjih nog kot tvoja eliptična uporaba.
