Vaše telo se začne popravljati skoraj takoj po prenehanju kajenja. Glede na CDC, vaš srčni utrip pade v 20 minutah od kajenja vaše zadnje cigarete, vaša pljučna funkcija pa se začne izboljševati v treh mesecih po odhodu. Če še 10 let ostaneš nonsmoker, je tveganje za nastanek pljučnega raka polovica pri kadilcih, poroča CDC. Ker so vaša pljuča izpostavljena procesu sanacije, lahko to preoblikovanje izboljšate z jedjo zdrave hrane.
Flavonoidi
Živila, ki vsebujejo flavonoide katehin, epikatehin, kvercetin in kaempferol, imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo pri zaščiti pljuč pri kadilcih in bivših kadilcih. Flavonoidi so rastlinski pigmenti, ki lahko ščitijo pred rakom pljuč, tako da zadržijo rast rakavih celic in boj proti poškodbam DNK, ki jih povzroči kajenje. Živila, ki vsebujejo katehine, vključujejo jagode, zeleni čaj in črni čaj, živila, ki vsebujejo kaempferole, vključujejo brusnice in jabolka. Quercetin lahko najdemo v fižolu, čebuli in jabolkah.
Raznolikost sadja in zelenjave
Glede na študijo, objavljeno v "Epidemiologija raka, biomarkerji in preprečevanje", lahko poraba različnih vrst sadja in zelenjave zmanjša tveganje za pljučni rak pri sedanjih kadilcih. Študija je uporabila rezultate "diete raznolikosti", da bi ocenila raznolikost sadja in zelenjave, ki jo je zaužilo 452.187 udeležencev. Raziskovalci so ugotovili, da se zdi, da je ločevanje od količine sadja in zelenjave, raznolikosti pri porabi sadja in zelenjave zmanjšalo tveganje za nastanek pljučnega raka. Za preverjanje teh rezultatov so potrebne nadaljnje študije.
Vitamin A
Živila, ki so bogata z vitaminom A, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek pljučnih bolezni, kot so emfizem. Spletna stran Natural Remedies Cures navaja študijo, ki jo je vodil Richard Baybutt na univerzi Kansas State University, ki je ugotovil, da podgane, ki so bile izpostavljene cigaretnemu dimu, so pokazale pomanjkanje vitamina A. Baybuttova prejšnja raziskava je pokazala, da so podgane krmili s hrano, pomanjkljivo v razvitih emfizemah vitamina A, pljučih pogosto povezana s kajenjem. Baybutt je na podlagi ugotovitev te študije, ki je bila objavljena v "Journal of Nutrition", teoretizirala, da benziopiren, karcinogen v cigaretah, lahko povzroči pomanjkanje vitamina A. Hrana, kot so papaja, zelenkaste kaše in drobnjaka, so v zelenih barvah.
