Zagon šest-miljske milje ni tako preprost, kot si mislite. Zahteva kombinacijo mišične moči in kardiovaskularne vzdržljivosti. Usposabljanje in dirkanje v milji je vse, da sprejme izziv. Če se odločite za tedenski program usposabljanja in ostanejo potrpežljivi, lahko dosežete svoj cilj.
Mock Races
Pred začetkom novega programa usposabljanja izvedite mock dirko, da boste vedeli, kakšen je vaš trenutni kilometer. Po zagonu svojega programa usposabljanja, izvedite mock dirko vsaka dva tedna, da bi spremljali svoj napredek. Aerobni, intervalni in treningi moči so vsi dobri vadbi, vendar so dirke pogosto najboljša vadba, dokler se zmerno izvajajo. Če je mogoče, teči dirke z nekom. To pomaga potisniti hitrost in tako narediti svoj končni čas še hitrejši. Nadaljujte z usposabljanjem in spremljanjem napredka, ko boste dosegli svoj cilj pod šestimi minutami.
Tempo teče
Za vožnjo po šest-minutni milji morate imeti aerobno bazo. Tempo teče graditi in izboljšati aerobno kondicioniranje. Izvedite tempo trikrat na teden 30 minut za vsako vožnjo. Popolna vaša tekoča oblika med temi vožnjami. Osredotočite se na visoko, sproščeno in vgrajeno roko. Začnite z udobno hitrostjo in postopoma dvignite hitrost vsak teden. Začetki Tempo naj bi bili izzivi, vendar niso popolnoma izčrpni.
Intervali
Intervalno usposabljanje je izjemno učinkovito pri povečani hitrosti vožnje. Izvedite intervale enkrat do dva krat na teden. Intervali se izvajajo s sprintanjem za 200 do 400 metrov, nato pa tekom 200 metrov. Naredite svojo serijo sprintov tako hitro, kot lahko, s počasnimi jogami med njimi. Vsak sprint, ki ga opravljate, bi moral povečati hitrost. Lahko se odločite za sprints za lestve, delate na poti od 100 do 200 do 400 metrov in "piramidiranje" nazaj od 400 do 100. Ko se vaše telo prilagaja rutini, povečajte količino sprintov, ki jih naredite.
Hribi
Tekoči hribi se izvajajo za povečanje moči. Vključite hrib, ki teče samo enkrat na teden. Najprej najti hrib na 200 do 400 metrov. Če je mogoče, uporabite umazanijo ali travo, ker bo na vašem telesu lažje kot beton. Hitro se spustite po hribu in takoj speljemo nazaj. Izvedite 10 ponovitev z eno minuto počitka med vsakim repom. Ker se vaše telo prilagaja rutini, povečajte število ponovitev.
