Dobro oblikovan simetrični prsni koš je bistven za telo telesa karoserije, in ploska tiskovna vaja je potrebna za velikost in maso stavbe v prsnih mišicah. Vendar pa omejitev treningov v prsnem košu na isto različico stiskalnice lahko povzroči neenakomeren razvoj prsnega koša. Moške prsne mišice je mogoče uravnotežiti tako, da jih stimulirate iz različnih zornih kotov.
Sovražnost
V bodybuildingu je odličen prsni koš, ki ima veliko kletko, debelo pektoralno mišico z razvojem notranjega, zunanjega, zgornjega in spodnjega dela pectorala, pravi Arnold Schwarzenegger, avtor "Enciklopedije sodobnega bodybuildinga." Bench press in dumbbell prsni koš so bistveni pri gradnji velikosti v prsih. Vendar pa je pri opravljanju klopi in druge vaje v prsnem košu bistveno, da se vsaka vaja opravi v celotnem obsegu gibanja, da se zagotovi celotna mišična obmocja. Ko opazite, da je prsni koš neenakomeren, boste morali izvesti več vaj za spodbujanje zaostalega območja.
Zgornji prsni koš
Pektoralis major je sestavljen iz dveh mišic: klavikularne in krvne glave. Klavikularni del je zgornji del prsnega koša, ki se pritrdi na klavikulo. To je pogosto šibkejše področje za mnoge bodybuildersje in bi ga bilo treba usposabljati na začetku treninga, da bi zgornji skrinjica uravnotežili s spodnjim prsnim košem z vajami, kot so nagnjena mačja ali dumbbell tiska, pri katerih je kot določen med 45 in 60 stopinjami. Če je to vaše šibkejše območje, izvedite nagib klopi, pred ali namesto ploščatih klopi, za tri do pet sklopov od šest do 10 ponovitev. Vzpenjajoči muharji so učinkoviti tudi pri razvoju zgornjega prsnega koša.
Spodnja prsa
Spodnji del vašega prsnega koša se lahko spodbudi z zaviranjem v stiski ali vadbami. Če klop za padanje ni na voljo, usmerite spodnji prsni koš s ploskim stiskalnico tako, da spustite palico na dno kletke, opozarja Frederic Delavier, avtorica "Anatomija treninga moči". V prsnem košu vključite prsne dlačice, da ciljate spodnjo pecs. Upogibanje naprej naprej v potopu bo še naprej vključevalo vaše pektorals.
Notranja prsa
Na notranji prsni koš usmerite tako, da pritisnete pritisni prečni prerez, mavrične muhe ali prečne kable. Prenašajte roke skupaj in stisnite na vrhu giba, ko opravljate mavrične muhe ali prečka kabla, da spodbudite notranji prsni koš.
Zunanji prsni koš
Izvedite seske, trepalnice in navijte stiskalnice za delo na zunanjem delu prsnega koša. Celoten trepavec leti skozi celoten obseg gibanja, ki se osredotoča na doseganje popolnega raztezanja. Stimulirajte zunanji prsni koš s stiskalnimi vajami s širokim oprijemom na nagnjeni stiskalnici ali z gumijastimi stiskalnimi sredstvi, ki se osredotočajo na dno gibanja in prihajajo le tri četrtine poti.
Rebra
Odpiranje vaše kletke je bistvenega pomena za bodybuilding, da pokažejo svoje velike pectorals. Vključite pletenice z brusilkami ali kroglicami, da raztegnete in raztegnete kletko. Leži čez ravno klop z vašimi boki, nižjimi od prsnega koša, omogoča večji raztezek v mrežastih kletkah, ugotavlja Delavier.
