Nič ne odraža najbolj vročih kopalk v sezoni, kot je ravno spodnji trebuh. Medtem ko ne morete ciljati na le spodnje abs za izgubo maščobe, lahko zmanjšate svojo sredino z izgubo celotne telesne maščobe. Eating v desno, vadba pogosto in opravljanje ab vaj, kot del usposabljanja celotne telesne moči bo pomagalo ton in zaostriti za tanek, seksi videz, ki je vedno v slogu.
Jej v redu
Izgubite prekomerno težo, ki lahko zaokroži vaš spodnji trebuh in srednji del, tako da jedo manj kalorij kot vsak dan. To ustvarja kalorični primanjkljaj, pri katerem vaše telo uporablja energijske zaloge maščob. Prva linija ognja je izrezljana predelana hrana; rafinirana zrna; prigrizki in junk hrano; sirast, maščobna in ocvrte hrane; in sode in druge sladke pijače.
Jejte zdravo hrano, vključno s svežo in parjeno zelenjavo, sadjem, celimi zrnimi, vitkimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Pazite na velikost porcije in se izogibajte težkim omakam in prelivom. Jejte tri majhne obroke na dan, skupaj z dvema do tremi zdravimi prigrizki.
Vse dokler boste porabili več kalorij, kot ga porabite, bo ta prehrana počasi pripomogla k spalovanju maščob iz vsega telesa, vključno z maščobo, ki ste jo zbrali v spodnjem trebuhu.
Izogibajte se napenjanju
Če ste že zdravo težo, vendar plin ali napihnjenost je težave z trebuhu, vam lahko pomagajo prilagajanje vaše prehrane. Pijte veliko vode vsak dan. Pijte dovolj vode, da vaše telo zadrži. Ko je voda redka, se vaše telo drži čvrsto, ker je zaskrbljen zaradi suše, kar povzroča, da pridobite vodno težo.
Zmanjšajte vnos soli. Preveč soli povzroča, da telo zadrži vodo. Razrez predelanih živil bo naravno znižal vnos soli. Prav tako morate zmanjšati količino soli, ki jo dodate živilom z aromo z nizko vsebnostjo natrija in začimbami.
Nekatera zdrave hrane lahko povzročijo napenjanje - pomembno bruhanje za nekatere ljudi. Znani bluatni krivci vključujejo fižol, brokoli in druga križasta zelenjava, jabolka in nekatera zrna. Morda ste občutljivi na ta živila ali pa ne. Če ste, jejte zmerno. Dobro izpiranje fižola in jedo dobro kuhane zelenjave lahko pomagajo zmanjšati napihnjenost in še vedno dajejo prehranske koristi.
Vaja in ton
Redna vadba pomaga tudi pri zmanjševanju napihnjenosti, ker izboljša prebavo. Pripravljen napihnjen? Bodite aktivni!
Poleg tega se zgorevanje kalorij z rednim vadenjem pomaga ustvariti večji kalorični primanjkljaj za izgubo maščobe. Tek, kolesarjenje, pohodništvo, veslanje, aerobika, močna joga in ples so vsi dobri načini aktivnega. Dejavnost mora biti zmerna do močna, kar povzroči, da zlomite znoj in daste težje. Cilj, da dobite vsaj 30 minut kardio več dni v tednu.
Skupno telo moči usposabljanja vam bo pomagal tudi gorijo maščobe z gradnjo pusto mišično maso. Mišica porabi več kalorij kot maščoba, zato več mišic boste imeli več kalorij, ki jih boste spali - tudi v mirovanju. Vadite močne vadbe za vse svoje glavne mišične skupine dva do trikrat na teden.
Vaše abs lahko delate kot del vaše telesne rutine za močno telesno maso. Nabor kompleta za sedenje, kolesne blazinice, deske in V-ups. Izvedite vsako vajo za 15 do 25 ponovitev, nato pa ponovite. Ali ab vadbe dva do štiri dni na teden.
