Čeprav indeks telesne mase in odstotek telesne maščobe sta povezani, BMI - izračun, ki temelji na višini in telesni masi - ne določa nujno natančno določenega odstotka telesne maščobe. Obstajajo enačbe, ki jih lahko uporabite za pretvorbo vašega ITM v oceno odstotka telesne maščobe, ampak za pridobitev prave meritve, boste morali uporabiti drugo metodo za dejansko merjenje telesne maščobe, namesto da bi se opirali na merjenje, ki temelji na vaši višini in teže.
BMI kot merilo telesne maščobe
Indeks telesne mase je enostaven in poceni način, da oceni, ali je nekdo zdrava teža za njeno višino, vendar ne meri neposredno telesne maščobe. Izračuna se tako, da tehtaš v kilogramih in ga razdeli glede na višino v centimetrih na kvadrat, nato pa pomnožiš s 703.
BMI = teža v kilogramih / (višina v palcev x višina v palcev) x 703.
Tisti, ki imajo ITM 25 ali več, veljajo za prekomerno telesno težo, in tisti, ki imajo indeks ITM manj kot 18,5, se štejejo kot premajhne.
BMI skuša preceniti telesno maščobo ljudi, ki imajo velike okvire ali veliko mišic in podcenjujejo BMI žensk, starejših in tistih, ki imajo majhne okvire. Moški športniki imajo ponavadi nižje telesne maščobe - od 6 do 13 odstotkov - medtem ko ima povprečni moški na primer med 18 in 24 odstotkov telesne maščobe. Enako velja za ženske, pri čemer imajo športniki odstotek telesne maščobe od 14 do 20 odstotkov, povprečna ženska pa ima odstotek telesne maščobe od 25 do 31 odstotkov. Študija, objavljena v ameriškem časopisu Clinical Nutrition v letu 2012, je pokazala, da so razpon telesne maščobe, ki so povezani z različnimi ITM, precej različni. Moški z BMI 25, ki bi se lahko štel za prekomerno telesno maso, ima lahko odstotek telesne maščobe od 22,6 do 28 odstotkov, in to ITM je lahko povezan z odstotkom telesne maščobe od nič od 35 do 40,2 odstotka pri ženskah.
Formule za pretvorbo
Študija, objavljena v Mednarodnem dnevniku debelosti in s tem povezanih metaboličnih motenj v letu 2002, je primerjala štiri različne formule za pretvorbo BMI v oceno odstotka telesne maščobe in ugotovila, kaj so avtorji določili, je lahko natančnejša formula. Ta formula določa, da je odstotek telesne maščobe odraslih enako (1,39 x BMI) + (0,16 x starost) - (10,34 x spol) - 9, pri čemer je spol enak 1 za moške in 0 za ženske, ki upoštevajo nižjo odstotek telesne maščobe moških.
Težave s preoblikovanjem BMI na telesno maščobo
Problem s to enačbo in drugimi podobnimi enačbami pa je, da če grafiramo rezultate, tvori ravno črto, če pa grafiramo dejanske BMI in odstotke telesne maščobe, ki se uporabljajo za oblikovanje formule, tvorijo ukrivljeno črto . To pomeni, da je enačba bolj natančna za ljudi s povprečno telesno maščobo kot za tiste, ki imajo več ali manj telesne maščobe kot povprečje. Na primer, lahko preceni telesno maščobo moških z visokimi ITM.
Natančnejše mere telesne maščobe
Če merimo debelino kože z uporabo čeljusti, je eden od manj dragih načinov za merjenje telesne maščobe, vendar je natančnost odvisna od ravni spretnosti osebe, ki je opravila meritve. Med najbolj natančnimi načini za merjenje telesne maščobe sta rentgenska absorptiometrija z dvojno energijo in podvodno tehtanje, vendar sta to dragi in običajno niso na voljo povprečni osebi. Nekatere lestvice uporabljajo poenostavljeno različico bioelektrične impedance za merjenje telesne maščobe z različnimi stopnjami natančnosti, vendar je s preskušanjem bioelektrične impedance, ki ga opravi usposobljeni strokovnjak, natančnejši test telesne maščobe.
