Če ste utrpeli poškodbo in izgubili kri, bi moral biti vaš prvi cilj takojšnja zdravniška pomoč. Po zdravljenju je pomembno, da vaše telo zagotovite hranilom, ki so potrebna za proizvodnjo novih krvnih celic. Upoštevajte, da poškodba ni edini vzrok za izgubo krvi. Morda boste morali po rojstvu dopolniti tudi oskrbo s krvjo, težko menstrualno krvavitev ali darovati kri. Ko izgubite kri, izgubite železo. Nadaljnja pomanjkanja železa lahko povzroči anemijo, stanje, ki nastane, ko vaše telo nima dovolj rdečih krvnih celic. Uživanje hrane s kalcijem, vitamini B, folatom, vitaminom C in vitaminom K bo tudi vašemu telesu pomagalo dopolniti krvno oskrbo.
Sadje in zelenjava
Sadje, kot so banane, vsebuje vitamin B-6. Fotografija kredita: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Eating sadje in zelenjavo bo vaše telo zagotovilo vitamin C, folate, vitamin K in vitamine B-1, B-6 in B-12. Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo. Folata in vitamina B-12 pomagata oblikovati rdeče krvne celice. Vitamin K pomaga pri koagulaciji krvi ali strditvi. Vitamini B-1 in B-6 pomagajo srcu in zdravijo rdeče krvne celice. Citrusi, vključno s kivi, pomarančami, jagodami in ananasom, so vir vitamina C. Vitamin B-6 je na voljo v bananah in avokadu. Špargla in rdeča solata lahko povečajo koncentracijo folata. Zelena, listnata zelenjava lahko zagotovi vitamin C, vitamin K in folat. Grah je vir vitamina B-1.
Meso, perutnino in ribe
Ribe so eden najboljših virov železa. Fotografije: MASH / Digitalna vizija / Getty Images Najboljši viri železa so meso, perutnina in ribe. Vaše telo ne absorbira železa iz rastlinskih virov tako učinkovito kot železo iz živalskih virov. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje, če ste vegetarijanec, boste vsak dan potrebovali dvakrat toliko železa kot ne-vegetarijanec. Sylvia Escott-Stump v svoji knjigi "Nutrition and Diagnosis-Related Care" piše, da lahko temno zelena, listnata zelenjava, tofu, melasa in oreščki dajejo vegetarijancem železo. Stump je dietetični programski direktor za Oddelek za prehrambeno znanost na East Carolina University, leta 2011 pa je bil predsednik ameriškega združenja za dietetiko. Leanovo meso in perutnina nudita tudi vitamine B-1, B-6 in B-12. Vitamin K lahko najdemo v govedini, ribah in jetrih.
Fižol, oreščki in zrna
Fižol lahko dopolni zaloge železa, folata in vitamina B. Kredit za fotografije: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Vegani in vegetarijanci lahko z vitamini dobavijo železo, folate in vitamine B z jedjo fižola, leča, oreščkov in zrn. Hrana, kot so čičerika, arašidovo maslo in pšenični kalčki, so prav tako napolnjena s hranilnimi snovmi za pridobivanje krvi. Nekatera žita in kruh sta obogatena z železom ali obogatena z železom. Preberite informacije o hranilni oznaki, da se prepričate.
Mleko
Mlečni izdelki in mleko vam zagotavljajo vitamin B-1 in B-12. Fotografiranje: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Mlečni izdelki, vključno z mlekom in jogurtom, pa tudi sojinim mlekom in jajci, vam zagotavljajo vitamin B-1 in B-12. Če ste vegetarijanec ali vegetarijanec, se zavedajte, da lahko poraba mlečnih izdelkov vpliva na vaše absorpcijske vrednosti ne-heme železa, železa, ki ni pridobljena iz živalskih virov. Še posebej pomembno je, da povečate vnos vitamina C, da pomagate pri absorpciji železa.
Skrbi
Vaš zdravnik vam lahko predpiše železovo dopolnilo. Fotografija kredita: Visage / Stockbyte / Getty Images Odvisno od ravni železa lahko zdravnik predpiše železo. Če je tako, bodite prepričani, da ga vzamete, kot je predpisano, in po potrebi napolnite svoj recept. Nadaljujte s svojim zdravnikom, da preverite ravni železa in hemoglobina. Hemoglobin je beljakovina v vaših rdečih krvnih celicah. Vaš hemoglobin je lahko zelo nizek, ker vzdržuje izgubo krvi. V notranjosti telesa lahko nastane železo, zato je pomembno, da spremljate nivo železa. Pijte veliko tekočin in se skušajte izogibati težki vadbi, medtem ko ponovno vzpostavljate oskrbo s krvjo. Lezite in dvignite noge, če se počutite lahkomiselne ali omotične. Ne poskušajte nenadoma sedeti ali stati.
