Težilni stroji so ponavadi varnejši in lažji za uporabo kot prosti uteži, mnogi pa vam pomagajo čim bolje izkoristiti svojo vadbo, tako da zagotovite, da sledite pravi poti gibanja, ne da bi se zanašali na druge mišice. Kljub ugodnostim se lahko sprehodi v telovadnico, napolnjeno z opremo, pogosto zmede in odvrača. Ko boste razumeli, kako uporabljati najboljše dele opreme, lahko z zaupanjem začnete tonirati in krepiti mišice.
Smith Machine
Squats in klopi sta verjetno dve izmed najbolj priljubljenih telovadnih vaj in z dobrim razlogom. Obe vaji so sestavljeni, kar pomeni, da vključujejo več sklepov in delajo več mišičnih skupin hkrati. Oba sta lahko nevarna, še posebej za nove izvajalce, saj jih lahko z neprimerno obliko povzroči poškodbe ramen, kolena ali spodnjih vratov. Stroj Smith sestoji iz mrene, ki teče navzgor in navzdol po navpični progi. Ko opravljate vaje, kot so čuče ali klopi s strojom Smith, boste imeli povečano stabilnost zaradi enojne ravnine gibanja in vrsta ulovnih točk vzdolž tira bo ujela žebulo na zvit zapestja, če bi postala pretežka. Poleg čučanj in klopi za stiskanje, lahko poskusite z rameni stiskalnici, plungami in mrtvimi dvigali.
Leg pritisnite
Tiskalni stroj za noge posnema gibanje čuče, ki dela vaše hamstrings, kvadriceps in glute, vendar z dodano podporo za hrbet in kolena. Nastavljiva drsna klop omogoča, da vaš položaj kolena omejite na 90-stopinjsko krivino, da preprečite stres in poškodbe na sklepu. Ko končate z delom zgornjega dela noge, lahko na istem stroju izvedete dviganje teleta z eno ali obe nogi.
Kabelski stolp
Če bi morali izbrati en kos opreme, s katerim bi tonirali vaše mišice, je lahko kabelska stolp vaša najboljša izbira. Obe nastavljivi jermeni, ki so pritrjeni na skladiščne teže, vam omogočajo skoraj brezplačno gibanje, zato boste uživali v številnih prednosti brezplačnih uteži. S premikanjem kabla navzgor in navzdol po progi in izklopom ročic lahko v tem telesu delate skoraj vse mišice s tem enim strojem. S kablom na najvišji točki izvedite bočne odzive s paličasto palico, potiskanje triceps s privezom vrvi ali klečečim kablom s tradicionalnimi ročaji. Premaknite jermenico na dno steze in naredite bicep kodre ali sedite vrvice z ravnim ročajem. Nastavitev obeh jermenic nekje na sredini vam omogoča, da opravljate plavajoče muhe.
Izbira pravilne teže
Pravilna oprema ne bo storila ničesar, da bi tonirala vaše mišice brez pravilne teže. Če želite določiti pravilno težo, si privoščite trenerja ali sodelavca vadbe, da določite največjo težo, ki jo lahko dvignete za en sam ponovitev določene vaje. Cilj je dvigniti vsaj 50 odstotkov svojega maksimuma za 12 ponovitev. Če lahko s pravilno formo izvedete 12 ponovitev, verjetno niste dvignili z dovolj težo. Dodate lahko več teže in nastavite s časom, ko se izboljša vaša telesna pripravljenost.
