Men's caloric needs peak na približno 25 let in nato upadati skozi leta. Če ste 30-letni moški na isti prehrani, ki ste jo imeli pred petimi leti, morda ne boste opazili teh sprememb telesa, dokler ne začnete pridobivati telesne mase. Ameriški oddelek za kmetijstvo poroča, da številne ameriške prehrane odražajo to kalorično neravnovesje, kar dokazuje povečanje debelosti. Idealni kalorični vnos ustreza vašemu kaloričnemu rezultatu skozi aktivnost. USDA ocenjuje to povprečno kalorično potrebo pri moških, starih 30 let, s 2600 kalorijami na dan.
Indeks telesne mase
Če želite izvedeti, ali preizkušate na področju porabe kalorij, izračunajte indeks telesne mase ali BMI. Zapišite svojo višino v centimetrih in svojo težo v kilogramih. Pomnožite svojo težo s faktorjem 703. Razdelite rezultat glede na višino in jo ponovno razdelite na višino. To je vaš BMI, ki je v zdravem razponu od 18,5 do 25 in pod težo ali prekomerno telesno težo pod ali nad temi številkami. Nacionalni inštituti za zdravje ugotavljajo, da bi bodibilderji potrebovali medicinsko oceno telesne mase in telesne mase.
Stopnja kalorij
Podatki o označbah na živilih vam bodo pomagali izračunati trenutni povprečni vnos kalorij. Upoštevajte kalorije na predlagano količino hrane, ki jo jemljete v enem dnevu, in povečajte količino, če običajno jeste več. Teža vzdrževanja na tej ravni porabe pomeni, da izpolnjujete vaše osebne kalorične potrebe brez presežka ali pomanjkanja. Povečanje telesne mase je lahko posledica kombinacije zmanjšanega kalorij vašega telesa in presežka kalorij vaše prehrane.
Življenjski slog
Če povečate težo na trenutni ravni kalorij, boste morali spremeniti svojo prehrano, načrt telesne vadbe ali oboje. Da bi ostali pri zdravi težini za vašo višino in starost, morate porabiti vse kalorije, ki jih dobite od hrane. Sedentarji morda lahko zgorevajo samo 2400 kalorij na dan. Tridesetletni moški, ki igrajo intenzivnejše športe, bodo morda potrebovali kar 3.000 kalorij na dan, da bi ohranili svojo težo. Za doseganje kaloričnega ravnotežja pri povprečni prehrani v višini 2.600 kalorij, ameriško ministrstvo za zdravje in socialne službe poleg običajnih dnevnih aktivnosti svetuje 150 minut zmernega vadbe na teden.
Pomembnost
Pridobivanje nekaj kilogramov se morda ne zdi veliko pri starosti 30. Če ne izgubite teh kilogramov in dodate več k vaši telesni teži z enako prehrano in telesnimi navadami, lahko skrajšate svoje življenje. Po mnenju Urada generalnega kirurga imajo moški z ITM od 25 do 30 ali več povečajo tveganje za morebitno smrtno bolezen srca, diabetes tipa 2 in rak prostate.
