Čeprav dosledno izvajanje spodbujajo zdravniki, trenerji in drugi zdravstveni strokovnjaki, je mogoče med samim seboj poškodovati. Od manjših pršic do zlomljenih kosti in neugodnih krčev, so treningi vzreja za poškodbe in bolezni. Spodnji abdominalni krči po vadbi so pogoste neugodje, ki jih doživljajo tako stalni kot začetni vaditelji in se pojavljajo zaradi različnih razlogov.
Stranski šiv
Spodnji abdominalni krči so lahko posledica zategnih mišic trebušnih sten. Ta vrsta krčev se običajno imenuje stranski šiv. Trdo, nepravilno ali živahno dihanje je pogosto krivec za stranske šive. Ker telesu ni dovolj zraka, so vaše mišice prikrajšane za kisik. Nizka vsebnost kisika povzroči, da se vaše mišice poostrijo in krči, kar povzroči bolečine od blagih do hudih.
Obdelava stranskih šivov
Bočne šive se enostavno obdelajo. Najprej upočasnite ali ustavite vaje, da ujmejo sapo. Počakajte, da se vaš normalni dihalni vzorec vrne, tako da kisik lahko doseže vse vaše mišice. Če ne morete prenehati z vadbo, lahko dosežete tudi navzdol in nežno masirajte prizadete spodnje trebušne mišice. Še naprej masirajte, dokler se bolečina ne izsuši.
Gastrointestinalni
V nekaterih primerih boste morda občutili tisto, kar se zdi kot dejanski krč v spodnjem delu trebuha, ko se v resnici soočate z gastrointestinalno težavo. Z gastrointestinalnimi krčmi se lahko pojavi napenjanje, dehidracija, napihnjenost, eruktacija ali splošna bolečina v želodcu. Vaje včasih lahko poslabšajo te težave.
Gastrointestinalna terapija
Prepričajte se, da ste popolnoma hidrirani pred, med vadbo in po njej. Živalke in ekstremne športnike pogosto doživljajo prebavne motnje. Za preprečevanje krčev, povezanih z gastrointestinalnimi motnjami, ne delajte na polnem želodcu. Vedno se izogibajte hrani in pijačam, ki povzročajo trebuh, napenjanje, napihnjenost in motnje želodca. Hrana in pijače, ki se jim je treba izogniti, vključujejo mleko in izdelke, ki so visoko natrijevi ali sladkorni ali zelo hladni.
