Ali kuhate v domu, pakirate kosilo ali udarite v študentsko kavarno, je razumen načrt prehranjevanja nujno, da ostaneš zdrav na fakulteti. Svoboda jesti, kar prosim, lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti ali tipične "bruhanje 15" telesne mase. Ob načrtu je dobro prehrana avtomatsko. Kadarkoli kosite, jejte redno razporejene obroke, nadzorovane dele in raznovrstno hrano iz vseh skupin hrane.
Beljakovine
Izogibajte se telesni obremenitvi z izbiro beljakovin z nizko vsebnostjo maščobe, kot so ribe, fižol, sokovi na osnovi sojine hamburgerije, piščanci brez kože in goveje meso in svinjsko meso. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vaše mišice in kosti se lahko še vedno povečujejo in prehranski beljakovine so bistvenega pomena za ta proces in ohranjanje celic. Izogibajte se telesni obremenitvi z izbiro beljakovin z nizko vsebnostjo maščobe, kot so ribe, fižol, sokovi na osnovi sojine hamburgerije, piščanci brez kože in goveje meso in svinjsko meso. Hamburgerji, vroči psi, arašidovo maslo in ocvrti predjedi so večji v maščobi.
Zrna
Izberite vso zrnje, kot so rjavi riž, kruh s pšenico in testenine, rži krekerji, ovsena kaša in kokice. Fotografiranje: Eising / Photodisc / Getty Images Zrna imajo vlakna, ki vas napolnijo za pomoč pri nadzoru teže in beljakovin, železa in vitaminov B, da bi vas ohranili zdravi, je dejal Nacionalni zdravstveni institut. Pripravljena žita z nizko vsebnostjo sladkorja so najboljši prijatelj študentskega kolidža, ki zagotavlja 100 odstotkov nekaterih hranil, da bi nadomestila pomanjkljivosti v napornih dnevih. Izberite vso zrnje, kot so rjavi riž, kruh s pšenico in testenine, rži krekerji, ovsena kaša in kokice.
Mleko
Izberite mleko ali nadomestne sojine ali riževe pijače, da dobite kalcij. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Namesto kofeinskih pijač izberite mleko ali nadomestne sojine ali riževe pijače, da dobite kalcij. Vaše telo potrebuje vsakodnevni kalcij v vsej svoji življenjski dobi, mlečna hrana, kot sta sirovi sir in jogurt, dodajajo beljakovine in kalcij. Če želite ohraniti ali izgubiti težo, izberite 1 odstotek ali mlečne izdelke brez maščob.
Zelenjava
Če vam je težko obdržati svežo zelenjavo, kupite zamrznjene kolače ali pakirne pločevinke v 100-odstotnem zelenjavnem soku v vašem nahrbtniku. Surova zelenjava polni prigrizek za študijski čas. Morda boste lahko prihranili del svoje solate za kosilo ali pa za kasneje prekinili korenje. Izberite veggie pizza prelivi za svoje vitamine, minerale in vlakna.
Sadje
Plod bogate z vitamini v vaši prehrani je pomemben za vašo udeležbo. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Sveže, zamrznjeno, suho ali konzervirano sadje vam daje možnosti za pridobivanje dnevnega vitamina C, ki podpira zdrav imunski sistem. Sadje bogato z vitamini v vaši prehrani je pomembno za vašo evidenco prisotnosti in vsebnost vlaknin v jabolkah, pomarančah, hruškah in drugih sadnih sadežih vam pomaga pri upravljanju vaše telesne mase.
