Eden od najpogostejših razlogov, zaradi katerih ljudje ne izvajajo, je preprosto brez energije za vadbo. Potencialni vzroki za to so resnično utrujenost, neupravičeno vadbo, pomanjkanje motivacije, preveč prezgodaj, lenoba ali celo osnovno zdravstveno stanje, ki zahteva zdravniško pomoč. Preden začnete s katerimkoli novim vadbenim programom, opravite sestanek za temeljit zdravniški pregled, da ga boste prevzeli kot vzrok. Ko imate zdravnikovo zeleno luč, je odvisno od vas, kako najti uro in energijo za vadbo.
Feeling Izčiščeno? Pojdi ven in se premakni!
Če se stalno počutite preveč utrujeni, da bi vadili, menite, da lahko vadba dejansko nadgrajuje vaše ravni energije, poveča vašo sposobnost pljuč in črpanje večjih količin kisline napolnjene krvi v možgane. Poiščite telesne dejavnosti, ki jih uživate in želite se vključiti v svoje življenje. Ne bojte se, da bi raziskali nekaj novega. Preizkusite ples, borilne veščine ali razred joge. Prijavite se za kajak ali plezalno plezanje. Prisiliti se, da se držite rutine vadbe, ki vam ni všeč ali grozi, je ponavadi nesmiselna. Iskanje zabavnega načina premikanja telesa je bolj verjetno, da boste po vadbi počutili energijsko energijo in si želeli več.
Boj vaš notranji Couch krompir
Včasih zaznano pomanjkanje energije za vadbo res zakrito lenobo. Če se to zdi poznano, poskusite znižati pričakovanja glede vadbe. Morda je vaša lenoba le naravni odziv, da se premagajo vadbeni cilji, ki so preveliki. Namesto da si prisilite, da hodite eno uro, začnite tako, da se pri televizijskih reklamah trikrat na noč sprostite ali preskočite vrv pet minut. Postopoma povečajte število opravkov in količino časa, ki ste ga porabili. Če ste organizirana vrsta osebe, poskusite načrtovati svojo vadbo, kot bi vam bilo pomembno sestanek.
Dotaknite se v svojo moč volje
Če imate pravo motivacijo za vadbo, se boste počutili, kot da imate dovolj energije za vadbo. Pregled leta 2012, objavljen v "Mednarodnem dnevniku vedenjske prehrane in telesne dejavnosti", je ugotovil razmerje med intrinzično motivacijo in vedenjskimi vedami. Staranje in skrbi za zdravje spodbujajo veliko ljudi, da se vadijo, vendar ne želite počakati, da bi se to zgodilo, da bi začeli. Motivacija se bo verjetno povečala, če boste imeli stališče, da bo zdravnik in zdravje pomagal doseči posebne osebne cilje, kot je prileganje v oblačila, ki ste jih nosili pred petimi leti ali tekmovanje v maraton.
Povečajte telesno kemijo
Znanstveniki že dolgo vedo, da je vaja povezana s proizvodnjo hormonov, imenovanih endorfini; ti imajo znani vzdevek "občutljivih dobrih" hormonov zaradi njihovih razpoloženjskih lastnosti. Endorfini pomagajo zmanjšati stres, izboljšati osredotočenost in koncentracijo in pomagati lajšati bolečine z zagotavljanjem analgetičnega učinka. Če menite, da je občutek dober, vam daje energijo, in da dviganje žganih pijač dvigne vašo energijsko raven, potem je to drugačen način, da lahko vadba proizvede več energije za vadbo.
Razmislite o prehrambeni preobrazbi
Težke ali nemogoče je spremeniti nekatere fiziološke dejavnike, ki vplivajo na nivoje energije ljudi, kot so metabolizem in genetske lastnosti. Vendar lahko spremenite svojo dieto, da vam dajo več energije. Ogljikovi hidrati so živila, ki proizvajajo energijo. Čeprav rafinirani sladkorji ustvarjajo samo energijo, strokovnjaki za prehrano, kot je Susan Mills-Gray iz univerze v Missouriju, priporočajo zaužitje hrane in tekočin, bogatih z ogljikovimi hidrati, pred in po vadbi za spodbujanje ustreznih ravni energije. Žitarice z žitaricami, testenine, kruh in krekerji zagotavljajo zdrave vire ogljikovih hidratov za trajnostno energijo, kot tudi večina sadja in zelenjave.
