Kalcij začne kopičiti arterije moških mladičev, vendar ženske običajno ne dobijo kalcija, dokler ne pride do menopavze, ker estrogen ščiti ženske. Starejši ljudje, ki razvijejo pomembno osteoporozo, imajo največjo arterijsko kalcifikacijo, kar kaže na to, da se kalcij, ki naj ostane v kosteh, vihra v arterijah. Upad estrogena je pomemben igralec, prav tako pa pomanjkanje vadbe, stresa, kajenja, slabih prehranjevalnih navad in pomanjkanja vitaminov D3 in K2. Preprečevanje in upočasnitev nastanka kalcija v arterijah je mogoče doseči s cirkulacijsko prijazno prehrano, vadbo in vitaminom K2.
Dietni ukrepi
Korak 1
Kretanska mediteranska prehrana vključuje visoko porabo oljčnega olja Sledite kretski sredozemski prehrani, ki je bogata z vitamini, minerali in specifičnimi maščobami in vlakni, ki so prijazni do srca in ožilja. Ta prehrana poudarja tudi prehranjevanje veliko zelene zelenjave, ki vsebuje vitamin K2.
Številne študije so pokazale, da je poraba K2 povezana z zmanjšano arterijsko kalcifikacijo. Raziskovalci iz številnih vodilnih univerz na Nizozemskem, vključno z Univerzo v Maastrichtu, so leta 2004 zaključili študijo, imenovano The Rotterdam Study, v kateri so spremljali vnos 4.800 starejših ljudi brez vnetja vitamina K brez zgodovine bolezni srca. Ugotovili so, da so tisti, ki so vzeli vsaj 45 mikrogramov na dan vitamina K2, zmanjšali arterijsko kalcifikacijo in srčno-žilno smrtno tveganje za 50 odstotkov.
2. korak
Vzemite dodatek vitamina K2. Ker dnevna količina prehrane K2, ki jo dobite, je odvisna od živil, ki jih porabite, lahko z dodatkom pomagate pri zagotavljanju pomanjkanja. Znanstveniki še niso določili optimalnega odmerka za ta vitamin. Večina izdelkov K2 je na voljo v kapsulah 30 ali 90 mikrogramov, ki jih jemlje enkrat na dan ali v obliki mehkega gela in vsebujejo obliko K2, imenovano menaquinone-7, ki je v telesu zlahka asimilirana in dolgotrajna. Inštitut Linus Pauling na univerzi Oregon State University predlaga, da "dnevno dodate multivitaminsko mineralno dopolnilo in jedo najmanj 1 skodelico temno zelene listnate zelenjave".
3. korak
Redno telovadi. Pokazalo se je, da aerobna vadba zmanjša arterijsko kalcifikacijo. Tovrstna intenzivna in obdavčena telesna dejavnost pa ni edini način, da to potegnemo. Študija univerze Johns Hopkins je pokazala, da so ženske, stari od 45 do 64 let, ki so živahno hodili 30 minut ali več, dva do trikrat na teden, imeli 33 odstotkov manj arterijske kalcifikacije kot ženske v isti starostni skupini, ki so imele manj telesne vadbe ali nič.
Ugotovitve korejske študije iz leta 2009 so vzporedne s tem, da "kratkotrajno vadbo lahko učinkovito izboljšajo krvno arterijsko kruto tudi pri bolnikih s stabilno boleznijo koronarnih arterij."
Stvari, ki jih potrebujete
- Sredozemski diet Cookbook
- Vitamin K2
Nasveti
- Japonska fermentirana sojina hrana, imenovana natto, vsebuje približno 1000 mikrogramov menaquinone-7 in 84 mikrogramov menaquinone-8 za 3 1/2-unca.
Opozorila
- Ljudje, ki jemljejo zdravila proti koagulanti ali proti pljuči ali imajo motnjo strjevanja krvi, se morajo pred jemanjem dodatnih vitaminov K2 posvetovati s pooblaščenim zdravnikom. Poleg tega bi morali ljudje, ki so dolgo časa sedeli ali imajo kronično bolezen, razpravljati o primernih oblikah telesne vadbe z zdravnikom.
