Kellogg spodbuja izziv za izgubo teže, ki svoje žitarice Special K uporablja kot zamenjavo obrokov. Družba ob zamenjavi dveh obrokov dnevno s skledo žitaric trdi, da lahko v dveh tednih izgubite do šest kilogramov. Koliko teže boste izgubili, je odvisno od začetne teže, starosti, spola in ravni aktivnosti. Upoštevajte, da je posebni K Challenge promoviran kot začasna rešitev za zmanjšanje teže. Preden začnete s tem načrtom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali morate izgubiti težo in ali je to varno za vas.
Kaj je poseben izziv?
Ko sledite posebnemu izzivu K, porabite 45-gramsko porcijo specialne žitarice Special K - enake približno 1/2 skodelice prvotnega okusa - ob dveh obrokih čez dan. Tretji obrok, ki ga jedo, mora biti dobro uravnotežen in po vašem izboru. Načrt vas tudi spodbuja, da skromno izvajate večino dni, kot so ples na vaše najljubše melodije ali hojo 10 do 20 minut ob kosilu.
Podjetje vam priporoča, da imate najmanj 18 let in da se pri indeksu telesne mase 25 poskusite pred načrtom. Vključujejo kalkulator BMI na spletni strani, tako da lahko v nekaj sekundah ugotovite vaš BMI. BMI, ki je večji od 25, kaže, da ste morda prekomerno telesno težo, vendar je le eden od številnih presejalnih pregledov, ki jih vaš zdravnik uporablja za določitev zdravja vaše telesne mase. Posebni izziv K vsebuje tudi opozorila, ki se posvetujejo s svojim zdravnikom, preden začnete z izzivom, če ste na zdravilih ali če morate izgubiti 20 ali več odstotkov vaše telesne mase.
Kako poseben izziv K povzroči izgubo teže
Special K Challenge uporablja načelo, da morate pri hujšanju hraniti manj kalorij, kot jih pogorete. S tem, ko vsak dan dnevno zamenjate žitarice za dva obroka, boste najverjetneje vzeli manj kalorij, kot če bi na teh sejah pojedli popoln obrok.
1 1/2 skodelica izvirnega žita s skodelico nemastnega mleka je enaka približno 260 kalorijam, kar pomeni, da vaš zajtrk in kosilo v kombinaciji s Special K Challenge vsebujeta samo 520 kalorij. Sami si pri načrtovanju svojega tretjega obroka, ki ga predlaga Kellogg, "uravnotežen". Special K Challenge vam ne daje posebnega dodeljevanja kalorij za obrok ali specifikacije za svojo ličenje; vendar pa spletno mesto predlaga, da uživate vitke beljakovine ter fižol ali stročnice ob obroku. Količina kalorij v tem tretjem obroku določa, koliko kilogramov izgubite v dvotedenskem načrtu.
Odkrivanje vaše telesne teže na posebnem izzivu K
Če želite ugotoviti, koliko kalorij boste izgubili med posebnim izzivom K, uporabite spletni kalkulator, da določite dnevne potrebe kalorij. Ta kalkulator mora upoštevati vašo stopnjo dejavnosti, starost, spol in svojo trenutno težo.
Ko poznaš to številko, odšteješ 520 kalorij iz obeh jedi iz žitaric in kalorij iz tretjega obroka, določenega z uporabo programa za štetje kalorij. Uporabite preostalo število, da ocenite svojo stopnjo izgube.
Na primer, recimo, da je spletni kalkulator ugotovil, da potrebujete 2000 kalorij, da boste ohranili svojo težo. Če vaš ne-žitni obrok vsebuje 600 kalorij, bo na primer vaš skupni dnevni vnos znašal 1.120 kalorij: 2.000 do 520 v žitu - 600 kalorij obrokov = 1.120 kalorij, ki so jih pojedli. Z odštevanjem 1.120 od 2.000 vam dnevno primanjkuje 880 kalorij ali tedenskega primanjkljaja 6.160 kalorij: 880 x 7 = 6.160. Kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij, zato si razdelite 6.160 s 3.500, da dobite 1.75. Torej, v tem primeru bi izgubili 1,75 kilograma na teden - ali 3,5 kilograma v dveh tednih po posebnem izzivu K - če je vaš neužitni obrok vseboval 600 kalorij vsak dan.
Posebna K-ova ocena trikratne izgube na teden temelji na osebi, ki porabi manj kalorij pri tretjem obroku in / ali zahteva več kalorij za ohranitev trenutne velikosti. Izguba teže s hitrostjo, ki je daljša od 2 kilogramov na teden, običajno ne priporočajo zdravstvene organizacije, kot je nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni, zaradi tveganja za razvoj žolčnih kamnov. Tudi postopna izguba teže je dolgoročno verjetnejša.
Premisleki S posebnim izzivom K
Izziv Posebnega K nudi nasvete o prehrani, kot so omejitev velikosti porcij, pitje dovolj vode, z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, z veliko količino fižola za povečanje vnosa vlaken, dobro spanje in uničujoče. Če sledite le za dva tedna, lahko izziv Special K pomaga, da pade kilogram za posebno priložnost, kot je vaša srednješolska srečanja. Izziv lahko tudi pomaga, da začnete dolgoročni načrt za zmanjšanje telesne teže.
Toda poraba žita samo za dva obroka na dan na dolgi rok lahko pusti brez vlaknin, beljakovin in številnih vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete za ustrezno rast, energijo in optimalno dobro počutje. Prvotna žita, na primer, ne vsebuje nobenega prehranskega vlakna - kar vam pomaga, da se počutite polno in podpira zdravo prebavo - in samo 9 gramov beljakovin na 1 1/2-skodelico. Tudi z mlekom dobite približno 17 gramov beljakovin na obrok. Če poskušate izgubiti težo, hočeš 0,55 gramov na kilogram telesne mase, da ohraniš pusto telesno maso in počutiš zadovoljni, opaža pregled, objavljen v izdaji British Journal of Nutrition za leto 2012, ki za osebo s 150 funti, to znaša 83 gramov na dan. Torej pri 34 gramih skupnih beljakovin iz obeh žitnih obrokov mora ta oseba ob drugem obroku jesti približno 50 gramov beljakovin, kar je veliko za eno sejo.
Posebna K prav tako nima kalcija in samo 10 odstotkov dnevne vrednosti vitaminov A in D.Če v žitne obroke dodate 2 skodelice mleka, prispevate nekaj: 20 odstotkov DV za vitamin A, 60 odstotkov za kalcij in 40 odstotkov za vitamin D. Morali bi uravnotežiti te hranilne snovi v vaš "uravnotežen" obrok na dan. Morda boste tudi zamudili pridobivanje dovolj nekaterih vitaminov B in vitamina C.
Po dveh tednih preklopite na dolgoročni načrt za zmanjšanje telesne teže, ki vključuje različne vrste hrane na vseh obrokih. Še vedno lahko uživate v posebnem K pri enem obroku, vendar pri dveh drugih obrokih in prigrizkih uživajte veliko zelenjave, vitkih beljakovin in celih zrn, da zagotovite hranila za zdravo telo in vam pomagajo izgubiti težo.
Jejte dovolj kalorij, medtem ko po načrtu
Če uporabljate izziv Special K, se prepričajte, da še vedno porabite dovolj kalorij za dobro zdravje in primerno hujšanje. Če uživate manj kot 1.200 kalorij kot ženska ali 1.800 kalorij kot moški, tudi če poskušate izgubiti težo, vas ogroža prehranske pomanjkljivosti in zamrznjeno presnovo. Za človeka, ki bi se izognil posebnemu K in še vedno jemal dovolj kalorij, da bi preprečil izgubo mišic, bi moral pri svojem "uravnoteženem" obroku porabiti skoraj 1.300 kalorij - kar je veliko za en obrok. On bi morda želel razširiti te kalorije v teku dneva za obvladovanje lakote, energije in prebave. Uporabite žit ob obrokih, na primer z zdravim prigrizkom med posodami, kot so sadje, na primer majhna oreščka ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Čeprav vas posebni izziv spodbuja k uresničevanju, ne vsebuje nobenih bistvenih smernic o tem, kako to storiti. Vadba, ko poskušate zmanjšati telesno težo, vam pomaga doseči svoj kalorični primanjkljaj in spodbuja vzdrževanje mišične mase, ki je ključnega pomena pri ohranjanju metabolizma in telesu zdrave. Usmerite se najmanj 150 minut na teden s kardio zmerno intenzivnostjo, kot je hitra hoja, in dve treningi odpornosti na celotno telo.
