Dodatek za kompleks vitamina B navadno vsebuje riboflavin, pantotensko kislino, folno kislino, niacin, biotin, tiamin, vitamin B-6 in vitamin B-12. Čeprav večina ljudi dobi dovolj vitaminov B prek svoje prehrane, lahko z omejeno ali slabo prehrano ali tistimi z določenimi zdravstvenimi pogoji uživajo dodaten dodatek vitamina B. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je dopolnilo primerno za vaše stanje.
Napačne predstave
Vsi vitamini B so vodotopni, kar pomeni, da se prekomerne količine izločajo skozi urin in se ne shranjujejo v telesu. Zaradi tega nekateri ljudje napačno verjamejo, da preveliko količino vitamina, topnega v vodi, ne bo povzročil škodljivih učinkov. Medtem ko je res, da je tveganje, da jemljejo visoke količine vitamina, topnega v maščobi, kot sta vitamin A ali vitamin E, lahko v vodi topni vitamini povzročijo škodljive učinke tudi pri prevzemu. Da bi se izognili porabi preveč vitamina, je pametno, da se zavedate priporočenega dnevnega vnosa hranil za vašo starost in spol.
Priporočeni prehranski dodatki
Priporočeni prehrambeni dodatki, ki jih določi Inštitut za medicino, temeljijo na spolu in starosti in jih je treba uporabiti le kot smernice. Nekatere zdravstvene razmere ali življenjski slogi lahko vplivajo na priporočeno količino vitaminov, ki jih morate dobiti. Na splošno naj večina zdravih odraslih moških in žensk porabi približno 2,4 mcg vitamina B-12, 1,3 mg vitamina B-6, 400 mcg folata, 5 mg pantotenske kisline in 30 mcg biotina. Moški potrebujejo 16 mg niacina, 1,2 mg tiamina in 1,3 mg riboflavina, medtem ko morajo ženske imeti 14 mg niacina, 1,1 mg tiamina in 1,1 mg riboflavina. Noseče in doječe ženske se morajo posvetovati s svojim zdravnikom, saj bodo potrebovali več vsake hranilne snovi.
Dopustne zgornje meje vnosa
Dopustna zgornja meja vnosa je najvišja količina vitamina ali minerala, ki jo lahko vzamete, ne da bi pri tem tvegali neželene stranske učinke. Čeprav je koristno, da vzamete več kot priporočeni prehranski dodatek določenih vitaminov, nikoli ne smete vzeti več kot dopustno zgornjo mejo vnosa, razen če ga zdravnik posebej naroči, da to stori. Nekateri vitamini B, kot so vitamin B-12, tiamin, biotin, pantotenska kislina in riboflavin, nimajo sprejemljivih zgornjih vnosov. To pomeni, da pri jemanju teh vitaminov verjetno ne boste imeli neželenih učinkov, tudi če vzamete velike odmerke. Vendar folat, vitamin B-6 in niacin imata sprejemljiv zgornji nivo vnosa. Pridobivanje več kot 1000 mcg na dan folata, 35 mg dnevno niacina ali 100 mg dnevno vitamina B-6 lahko povzroči neprijetne neželene učinke. Izogibajte se uporabi dodatka za kompleks vitamina B, ki vsebuje več kot te količine.
Pridobivanje preveč
Najpogostejši neželeni učinki pri uporabi kompleksa vitamina B so driska in krči v trebuhu. Resnejši neželeni učinki vključujejo mravljinčenje ali pordelost kože in začasno poškodbo živcev na okončinah. Folna kislina v dodatku lahko prikrije pomanjkanje vitamina B-12 ali lahko pri bolnikih, ki jemljejo antikonvulzivna zdravila, pri prekomerni uporabi sproži napad. Prekomerno jemanje dodatnega kompleksa vitamina B lahko povzroči nekatera zdravstvena vprašanja, vključno s težavami s kožo, visokim deležem sladkorja v krvi, težavami s srcem, zamegljenim vidom, protinom in težavami z jetri. Visoki odmerki teh dodatkov lahko negativno vplivajo tudi na nekatera zdravila. Če ste zaužili preveč kompleksa vitamina B in imate kakršnekoli nenavadne neželene učinke, pokličite svojega zdravnika za nasvet.
