Mnoge ženske, ki imajo Depo Provera izkušnje telesne mase, glede na Virginia Commonwealth University. Ker ta kontracepcija vsebuje le progesteron, ki lahko poveča vaš apetit, lahko jeste več kot običajno, nato pa se vam lahko prikradejo dodatni kilogrami. Povprečna količina teže je 5 kg v prvem letu in 8 funtov po dveh letih. Možnost dajanja kilogramov ostane tako dolgo, kot ste vzeli Depo Provera, vendar to ne pomeni, da je telesna masa neizogibna. Če se zavedate kalorij, ki jih porabite, redno vadite in jedli zdrave jedi, jih lahko obdržite.
Korak 1
Povečajte vnos tekočine. Depo Provera lahko vaše telo ohrani vodo. Ta zadrževanje tekočine, še posebej v prsih, bokih in stegnih, lahko ženske počutijo, kot da hitreje pridobivajo telesno težo, vendar mora zadrževanje vode potekati, ko se vaše telo prilagodi zdravilu. Čeprav se zdi, da je nasprotno intuitiven, pijača več tekočine pomaga temu problemu, zato se prepričajte, da vsak dan dobite osem kozarcev vode ali drugih pijač.
2. korak
Spremljajte porabo kalorij. Nadzor nad rojstvom na osnovi progesterona lahko poveča vaš apetit, vendar sprememba morda ni opazna. Če ne sledite porabi hrane in kalorij, morda ne boste vedeli, da jeste več kalorij, kot jih potrebujete.
3. korak
Jejte uravnoteženo prehrano. University Health Center McKinley v Illinoisu svetuje, da je proaktivna glede vaše prehrane, da bi se izognili pridobivanju telesne mase. Izberite živila z nizko kalorično hrano, kot so cela zrna, sadje, zelenjava, fižol in vitke beljakovine. Ta živila podpirajo zdravo hujšanje.
4. korak
Pridobite vsaj 30 minut fizične aktivnosti od tri do pet dni na teden. Vaja bo uravnotežila vse dodatne kalorije in okrepila vaš metabolizem. Postopno povečajte količino vadbe, dokler ne dosežete ravni, ki podpira izgubo teže. Izberite dejavnosti, ki jih uživate in jih je enostavno delati v urniku, kot so kolesarjenje in ples.
5. korak
Povečajte svojo metabolizem. Progesteron lahko zmanjša vašo metabolizem, vendar tudi če ne, je težko izgubiti težo, če obdržite presnovo. Pojejte pravo količino kalorij za starost, težo in aktivnost. Če prehitro izločite vnos kalorij, se presnova upočasni, da se ohrani energija. Ne preskočite zajtrka - vaš metabolizem ne bo dosegel optimalne ravni, dokler ne boste jedli zjutraj - in ga sproščajte tako, da porabite manjše obroke po rednem urniku.
