Zmanjševanje vaših ogljikovih hidratov vam omogoča, da vstopite v prehransko stanje ketoze, kjer v prvi vrsti porabite energijo namesto sladkorja. To zahteva, da močno omejite vnos ogljikovih hidratov in se izognete vsem sladkorjem. Tovrstne diete predstavljajo nekatere težave, vključno s pomanjkanjem energije, če običajno delate na prehrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem pred začetkom katerekoli prehrane ali vadbenega programa.
Učinki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se lahko najprej počutite utrujeni. Fotografije: Todd Warnock / Digitalna vizija / Getty Images Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omejuje telesno sposobnost uporabe energije za glikogen. Bolj ko omejite ogljikove hidrate, in bolj ko ste fizično aktivni, hitreje boste izgubili energijo. Sčasoma se vaše telo navadja predvsem na ketone, proste plavajoče maščobne kisline, namesto sladkorja, vendar se za to prilagodi nekaj časa. Če spremljate dieto Atkins ali podobno variacijo, se to običajno obravnava v dvotedenskem obdobju, ki se imenuje indukcijska faza.
Zaspanost
Zaspanost je lahko neposreden rezultat pomanjkanja energije. Fotografiranje: zorattifabio / iStock / Getty Images Zaspanost je lahko neposreden rezultat pomanjkanja energije. Čeprav si diete, če ste predolgo odrezali kalorije, morda trpijo pomanjkanje popolne energije za delo. Ne glede na vrsto prehrane lahko prekomerna kalorična omejitev povzroči nespečnost in zaspanost. Dokler se ne navadite na ketone, boste morda občutili zaspanost ali euforijo, osupljiv občutek, saj se vaše telo navadijo, da imajo manj sladkorja in več maščobe, da bi lahko tekli.
Nočno znojenje
Morda boste opazili več nočnih znojenje. Fotografije: Ana Blazić / iStock / Getty Images Za več kot enega razloga se lahko bolj znojite na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ker vaš glikogen ali ravni sladkorja tanjšajo, izgubite sposobnost shranjevanja vode. Vsak gram skladiščenega glikogena zadrži 4 g vode. Ker morate med dieto porabiti toliko ali več vode, kot ste ga naredili pred začetkom vaše prehrane, boste hitro izpuščali vodo, nekateri pa se lahko zgodi tudi z znojenjem. Ponoči lahko še ketone zažgejo, lahko pa ta energija pri gorenju rahlo dvigne temperaturo v počivajočem stanju. To lahko povzroči rahlo zvečanje znojenja ponoči.
Energija in spanje
Poskrbite, da boste jedli dovolj kalorij in prave vrste hrane. Fotografije: ariwasabi / iStock / Getty Images Da bi zagotovili, da so vaše ravni energije dovolj visoke, se prepričajte, da jeste dovolj kalorij in dovolj prave hrane. Čeprav omejite ogljikove hidrate, se ne dotaknite z jedmi nasičenih maščob. Zdrave maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v oljkah in oljčnem olju, ribah, oreščkih in semenih, so vse pogostejše kot nasičene maščobe. Kot ste navajeni, da tečejo na zdravstvenih maščobah, bi se morala vaša energijska vrednost povečati, pa tudi vaša sposobnost spanja.
