Izguba trdovratne maščobe trebuha zahteva zavzemanje za dosledno vadbo in načrt za zdravo prehrano. Morda vas bo presenetilo, da se boste naučili, da vam dihalne vaje tudi pomagajo izgubiti težo z zmanjšanjem stresa in z izboljšanjem vaše sposobnosti za bolj intenzivno izvajanje. Začnite posebne dihalne vaje tri do štirikrat na teden, poleg kardio in treninga za trenje moči, da izgubite maščobe po celem telesu, vključno s trebuhom.
Dihajte, zaženite, spali kalorije
Izboljšanje dihalnih vzorcev vam lahko pomaga učinkoviteje izvajati, kar pomeni, da lahko bolj intenzivno ali v daljšem trajanju izžarevate več kalorij. Slabi vzorci dihanja - kot je preveč plitko dihanje ali zadrževanje sapo - vam lahko zapustijo sapo, zmanjšajo vaše treninge in zmanjšajo izgubo teže. Da izgubite težo, morate kardio petkrat na teden za 45-minutne seje z zmerno intenzivnostjo, na kateri lahko nadaljujete pogovor. Naučite se dihati naravno od vaše membrane, tako da vadite trebušne mišice, ko vdihnete in vdihavate, nasproti le, da dihate s svojega telesa in prsnega koša. Vaš trebuh se mora rahlo napihniti, ko vdihnete in deflatejte, ko vdihnete. To vam bo pomagalo, da boste delali dlje in težje, kar vam omogoča, da porabite več kalorij.
Manj stresa, večja izguba maščobe
Trener in sodelavec "Forbesa" Jennifer Cohen pravi, da bo upočasnitev dihanja pripomogla k izgubi maščobe. Ko ste nagnjeni in napeti, bo vaše dihanje najverjetneje hitrejše, plitvo in nepravilno. Ne le, da je težko vaditi, ko ste v stanju stresa, vendar telo tudi izloča več kortizola, stresnega hormona, ki vodi do skladiščenja maščob, zlasti na srednjem delu telesa. Izogibajte se povečanju telesne mase, tako da globoko dihate in počasi izhlapevate s štetjem med tremi do sedmimi štetjem, pri čemer podaljšate izhlapevanje, ko se izboljša dihanje. Poskusite ponoviti pomirjujočo mantro, kot je "upočasnitev" pri vsakem izdihu, da okrepite počasnejši vzorec dihanja.
Dihajte od ust
Vaje za dihanje v ustih zmanjšajo stres, ki je običajen zaviralec izgube maščobe. Ta vaja ustvarja tudi pritisk v trebuhu, da zviša ton. Preizkusite vajo v sedečem ali ležečem položaju. Odprite usta, ko vdihnete in izdihte, pri čemer se pri vsakem vdihu šteje največ do 10. Vaše izhajanje mora biti daljše od vdihavanja, kar pomeni, da če vdihnete šest točk, bi moral vaš izdihniti 12 številk. Počasi začnite z vdihovanjem za dve do štiri štetje, ki ji sledi izhlapevanje za štiri do osem štetja. Ponovite serijo trikrat za največ tri seje na dan.
Drugi dejavniki
Tehnologije dihanja vam lahko pomagajo zmanjšati stopnjo stresa za zmanjšanje telesne teže, vendar kardio vadba, trening moči in hranljiva prehrana sta absolutna ključa za dolgoročni uspeh pri hujšanju. Dietna hrana, ki se osredotoča na zelenjavo, vitke beljakovine in zdrave maščobe v zmernih količinah, hkrati pa odpravlja ali močno zmanjšuje polinenasičene maščobe in sladkor, vam bodo pomagali zmanjšati maščobo za bolj zdravo telo.
