Doživetje rahle utrujenosti ali bolečine po teku je normalno, vendar navzea je navadno znak, da je nekaj ravnovesja. Skupni dejavniki, ki prispevajo k slabosti po vožnji, vključujejo tekočinska neravnovesja, nizek krvni sladkor in prekomerno ekspresijo. Uživanje hrane, ki ga je težko prebaviti ali ki draži želodčno oblogo, ima podobne rezultate. Če se sami premikate in opazujete hrano in vnos vode, lahko v mnogih primerih preprečite navzeo, če pa ne, se posvetujte z zdravnikom, da izključite osnovno medicinsko motnjo.
Fluidna neravnovesja
Dehidracija lahko prispeva k občutku slabosti, vendar lahko tudi nadhidracija povzroči podobne simptome. Če želite najti pravo ravnovesje vode, stehtajte pred in po teku. Teža, ki jo izgubite, je večinoma vodna teža, zato se boste s samim tehtanjem seznanili s količino vode, ki jo boste potrebovali za pijačo. Začnite hidratirati noč pred močno vožnjo. Pred vožnjo pijte 1 do 3 skodelice vode, tako da niste preveč polni. Vzemite majhne gnilobe vode med vožnjo, počakajte, dokler se ne dokončate tek, da popolnoma hidrirate. Če se med vožnjo močno znočeš, lahko zamenjava vode s športno pijačo, ki je okrepljena z elektroliti, pomaga učinkoviteje hidratirati; vendar se morate izogniti pitju pijač, ki so visoki v sladkorju in soli, saj jih je težko prebaviti in pogosto povzročajo slabost ali druge težave s prebavili.
Nutrition Issues
Če ne jedo dovolj hrane ali preskočite obrok, se lahko po trčenju počutite omotice in slabosti, ker vaše telo primanjkuje goriva za pravilno delovanje. Po drugi strani pa je prehitevanje prehitro pred vožnjo lahko obremenjeno s svojim prebavnim sistemom, kar vodi v krče in slabost. Tisto, kar jeste, ima tudi vlogo. Če zaužijete živila, ki vsebujejo težko prehrano, ali snovi, ki dražijo želodčno podlogo, kot so kofein, alkohol ali aspirin, lahko imajo podobne rezultate. Če želite odpraviti težavo, jejte pred polnjenjem najmanj dva do štiri ure pred vožnjo ali manj manjši prigrizek, ki ni manjša od 30 minut. Jejte obrok, ki je večinoma ogljikovih hidratov z majhnimi količinami pustega mesa in maščob. Izogibajte se uživanju preveč beljakovin, vlaknin, sladkorja ali maščob.
Pushing Yourself Too Hard
Navzeja je skupna izkušnja za tekmovalce, ki se udeležujejo trajnih dogodkov, kot so maraton in triatlon. Tudi če ne sodelujete v dolgi dirki, morda delate zunaj vaših omejitev. Ko to storite, ne samo, da izčrpate svojo energijo, ampak tudi odpadne proizvode, predvsem mlečno kislino. Če ste zunaj svoje oblike, vaše telo morda ne bo moglo obdelati, da bo dovolj hitro odstranilo odpadke, kar lahko vodi do slabosti. Poleg tega, da sledite pravilnim prehranjevalnim navadam in pijancem, se med treniranjem pomikate sami. Izogibajte se teku do točke, ko se počutite, kot da boste bolni. Če ste bolj začinjeni tekmovalec, ki poskuša povečati trajanje ali intenzivnost vašega režima, počnite počasi in postopoma.
Premisleki
Medtem ko nadzirate, kaj jeste in pijete ter se sami premikate, se lahko v mnogih primerih znebite slabosti po poroki, lahko povzročijo težave. Med zdravili, težavami v prebavilih in ravnovesjem lahko pride do slabosti kot neželenega učinka ali simptomov. Če ste na zdravilu, se pogovorite s svojim zdravnikom, da ne bi prišlo do neželenega učinka na slabost. Trčenje bi lahko samo opazilo navzejo. Če ne jemljete zdravila in se ves čas počutite nenavadno, se kljub temu, da jemljete preventivne ukrepe, posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite gastrointestinalno ali drugo motnjo.
