Sodobne tekalne steze zagotavljajo različne informacije uporabnikom. Skupaj s hitrostjo, odstotnim razredom, srčnim utripom in razdaljo, boste videli tudi prikaz za MET. TGO pomeni metabolične ekvivalente. To je merilo, koliko kisika pere med uporabo tekalne steze. S spremljanjem TGO, srčnega utripa, hitrosti in drugih podatkov, ki jih prinaša treadmill, lahko ugotovite, koliko težje delate v primerjavi s počitkom.
Kaj so TGO?
Prikaz tračne tekočine, ki prikazuje TGO Poznavanje, da so TGO označeni za metabolične ekvivalente, je koristno, ampak kaj to dejansko pomeni? Glede na medicino in znanost v športni vadbi ljudje na počitek prižgejo 3,5 ml kisika na kilogram telesne mase na minuto. To je enako 1.0 MET. Torej, medtem ko ste dohiteli svoj DVR na kavču ste na približno 1,0 MET. Ko pridete do tekalne steze, boste pri povečanju napora videli prikaz TGO.
Kako so izračunani TGO
Pred začetkom treninga v tekalni plati boste morali vnesti starost in težo. Ti podatki se uporabijo v povezavi s hitrostjo in odstotnim razredom za izračun TGO. Ta preprosta formula, ki vsebuje starost, težo, hitrost in odstotek, omogoča tekalni trak uporabniku v podatkih TGO v realnem času. Posledično je pomembno, da vnesete pravilno starostno in težko informacijo na začetku vadbe, da boste dobili točno branje MET.
Točnost TGO
Ker tekalna stezica uporablja sorazmerno preprosto formulo za izračun TGO, to ni dejanski mililitri kisika, ki ga spali atleta. Če želite resnično natančno meriti, morate uporabiti kisikovo masko s senzorji, monitorji in skupino znanstvenikov. To verjetno ni na voljo v vaši telovadnici ali nekaj, kar bi si želeli opraviti za vsako tekalno tračnico. Zato je za neelitne športnike informacije o TGO, ki jih ponuja vaša tekalna tekma, dobra ocena vašega napora med to sejo vadbe.
TGO Med tekalno tekmo
Medtem ko puffing ob gledanju najnovejše novice, trak tekočine bere 9 METs. Čestitam, delaš devetkrat težje kot počivate. Z dosledno kardiovaskularno vadbo se vaša telesna pripravljenost poveča. Opazili boste, da ste v nekaj tednih, ko ste bili prešli na 9 MET, ugotovili, da enako 9 MET ni tako težko. Ker se raven vaše telesne pripravljenosti poveča, se bo prikazovanje MET-a povečalo.
Premisleki
Upoštevajte, da morate vedeti in upoštevati vaše fizične omejitve. Spremljajte svoj srčni utrip in bodite pozorni na vašo zaznano napetost, kadar koli vadite. Če začnete nov vadbeni program, najprej obiščite svojega zdravnika in se pogovorite o svoji nameri, da se prepričate, da ste dovolj zdrave za predlagano dejavnost. Ne zanašajte se na opremo vaše telovadnice, da vam povem, kdaj morate upočasniti. Če pride do pomislekov pred, med ali po vadbi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
