Kako povečati raven glutationa v telesu

Send

Glutathion je močan antioksidant, ki ga vaše celice proizvajajo za uničenje prostih radikalov. Glutathione pomaga ustvarjati limfocite, celice imunskega sistema, ki ohranjajo moč vaše telo in proizvajajo protitelesa. Čeprav so na voljo dodatki za glutation, vaše telo morda ne bo dobro absorbiralo. Če želite zvišati koncentracijo glutationa, želite povečati porabo glutationa in predhodnih sestavin za glutation - aminokisline, glicin, glutamat in cistein. Od teh treh je najpomembnejši cistein in tisti, ki je najtežje dobiti standardno ameriško prehrano.

Korak 1

Jejte hrano, bogato z vitaminom C. Fotografija: Ferumov / iStock / Getty Images

Jejte živila, ki vsebujejo veliko vitamina C, ki vsebujejo nekaj glutationa, vendar bodo vaše telo pomagale izdelovati več. Jejte ta hrana surovo, saj kuhanje uniči glutation. 100 g surovega grenivke vsebuje 70 mg glutationa, medtem ko kuhani grenivk nima. Kuhan paradižnik tudi ne vsebuje glutationa, vendar je 100 g surovih paradižnikov 166 mg. Lahko se odločite za dodatek vitamina C, ki lahko zviša koncentracijo glutationa v krvi za 50 odstotkov pri zdravih posameznikih.

2. korak

Pojej več češenj. Fotografija kredita: klagyivik / iStock / Getty Images

Povečajte vnos melatonina. Melatonin zvišuje koncentracijo glutationa v tkivih mišic, možganov in jeter. Pojejte vroče češnje, ki vsebujejo večje količine melatonina.

3. korak

Vzemi mlečne črevesne dodatke. Photo Credit: SergeyChayko / iStock / Getty Images

Vzemi zeliščni dodatek. Mleko, ki je znana tudi kot silymarin, lahko pomaga vaši jeter regenerira celice in se pozdravi. Jetra ima najvišjo koncentracijo glutationa, ker je glavni organ razstrupljanja.

4. korak

Jejte hrano, kot so orehi in avokado. Fotografije: RafalStachura / iStock / Getty Images

Jejte hrano visoke v cisteinu, kot so jajčni rumenjak, perutnina, jogurt, rdeča paprika, ovsena kaša in pšenični kalčki. Druga koristna živila so beluši, avokado in orehi.