Človeško telo je sestavljeno iz različnih sistemov, vključno s skeletnim sistemom, prebavnim sistemom in mišičnim sistemom. Medtem ko vsak sistem telesa deluje skupaj, vsak sistem zahteva specifična hranila za pravilno delovanje. Mišični sistem, na primer, uporablja makrohranila, kot so vitamini in minerali za splošne procese in mišično funkcijo, medtem ko mikrohranila, kot so ogljikovi hidrati in beljakovine, zagotavljajo bistven vir energije skupaj z gradbenimi bloki za rast in razvoj.
Elektroliti
Elektroliti prejmejo izpostavljenost športnikov in vlogo, ki jo imajo pri ohranjanju ustreznega vodnega ravnovesja, medtem ko podpirajo normalne kontrakcije mišic. Elektroliti se napolnijo z ionom ob mešanju z vodo in vključujejo natrij, kalij, magnezij, kalcij in klorid. Med telesnimi aktivnostmi, kot so tek, elektroliti, zlasti natrij in kalij, izgubijo z znojem. Ko se ravni elektrolitov zmanjšajo, lahko mišice zmanjšajo učinkovitost ali prenehajo delovati v celoti, kar ima za posledico krč. Elektrolite lahko zamenjamo z jedjo živil s temi minerali ali z alkoholiziranimi športnimi napitki.
Energija
Mišični sistem uporablja različne vire energije, odvisno od intenzivnosti in trajanja aktivnosti. Mišični glikogen je najpomembnejši vir energije, ki ga uporablja mišični sistem. Glikogen se lahko shranjuje v mišicah tako, da porabi ogljikove hidrate, kot so cela zrna, sadje in zelenjava. Po atletskih dogodkih ali vadbi je zamenjava zalog glikogena bistvena za predelavo. Po ameriškem koledžu za športno medicino lahko poraba čokoladnega mleka v 30 do 60 minutah telesne vadbe poveča vsebnost mišičnega glikogena.
Razvoj
Protein sestavljajo posamezne aminokisline, ki zagotavljajo gradnike za mišično tkivo. Kot rezultat, mišični sistem uporablja aminokisline in beljakovine za razvoj, popravilo in rast novega mišičnega tkiva. Ustrezno količino beljakovin, ki temelji na vaših prehrambenih zahtevah, velikosti telesa, ciljih glede fitnessa, starosti in spolu, je bistvenega pomena za pravilno rast in razvoj mišic. Zaužiti morate 1 do 1,5 g beljakovin na kilogram telesne mase. Če na primer stehtali 77 kilogramov, morate dnevno porabiti od 77 do 115 gramov beljakovin.
Splošna funkcija
Dodatni makrohranili igrajo pomembno vlogo pri vzdrževanju rednih mišičnih in telesnih funkcij. Te makrohranilne snovi se lahko na splošno sprejmejo z uporabo uravnoteženega prehranjevalnega načrta. Harvardova šola za javno zdravje priporoča, da uživate rastlinsko prehrano, ki jo sestavljajo sveže sadje in zelenjava, zdrave maščobe, polnozrnate koze in pusto meso. Če teh živil ne moremo uživati zaradi alergij na hrano ali drugih prehranskih zapletov, jemanje dnevnega multivitamina lahko zagotovi dodatne hranilne snovi, ki jih potrebuje mišični sistem.
