Curvy ženske niso obvezane, da bi izgubile težo ali se ujemale z nerealno tanek standard lepote. To pa ne pomeni, da ne potrebujete vaje, čeprav. Redna telesna dejavnost lahko izboljša zdravje srca, pomaga pri preprečevanju kroničnih in terminalnih bolezni, ohranja mišično moč in izboljša razpoloženje. Curvy ženske ni treba izvajati drugače od kogarkoli drugega, vendar če ste zelo debeli, boste morda potrebovali dovoljenje vašega zdravnika, preden začnete novo rutino.
Teža in varnost vadbe
Če ste zakrivljeni in debeli, lahko dodatna teža pritiska na sklepe. Zato se boste morda želeli držati proč od rutin z visokim učinkom, kot sta skakanje in tek, dokler ne izgubite teže. Podobno so zelo debeli ljudje včasih brez oblike, kar lahko povzroči težave pri dihanju med vadbo. Redko vadba lahko sproži hude simptome, kot so srčne palpitacije. Začnite počasi z vašo rutino in se osredotočite na kardio in nežno močno treniranje, kot sta joga ali pilates.
Zdrav recept za krivine
Kardiovaskularna vadba pomaga, da vaše srce in krvne žile zdrave, vendar tudi opekline kalorij. Če želite ohraniti svoje zavito telo, ne da bi izgubili težo, se osredotočite na kardio z nizko intenzivnostjo nekaj dni na teden. V večini primerov boste morali narediti kar nekaj kardioja, da izgubite težo, če pa opazite, da prelivate kilogram, preprosto zmanjšajte svojo rutino. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo 75 minut intenzivnega kardioa ali 150 minut zmernega kardioa na teden. Plavanje in hojo sta odlična izbira, če ste zunaj svoje oblike, vendar sta kolesarjenje in korak aerobika odlični načini za povečanje intenzivnosti, če ste že v dobri formi.
Ciljanje področij težav
Ne morete zmanjšati svojih težavnih mest, zato, če želite izgubiti težo, se držite kardio. Ampak dodajanje malo mišic lahko poudari vaše krivulje in vam pomaga, da se počutite močnejši. Redno trening moči vsaj dva dni na teden se lahko tudi borijo proti osteoporozi, ublažijo bolečine v hrbtu in izboljšajo svoje razpoloženje. Uteži v telesni teži, kot so čepi in potiski, so dobra izbira za novinke, ki jih potrebujejo, vendar pa lahko kettlebell gugalnice in dviganje teže pomagajo povečati intenzivnost.
Zakaj Diet zadevah
Če ste samozavestni glede svojega telesa, ljubite hrano ali ste utrujeni, da bi vam rekli, da izgubite težo, lahko prehrana izgleda kot umazana beseda. Toda tisto, kar jeste, neposredno vpliva na telesno moč in zdravje. Rezanje kalorij je očitno ključ do izgube teže. Če poskušate postati bolj zdravi, si vsak dan prizadevate za vsaj 46 g beljakovin, da bi ohranili razvoj mišic in se osredotočili na pridobivanje veliko sadja, zelenjave in celih zrn.
