Težko bi se motivirale, da bi se vadili, ko boste imeli čas, zato je ideja, da bi to lahko prižgali več kalorij, privlačna. Zdi se, da znanstveni dokazi to ne podpirajo. To ne pomeni, da ne bi smeli uresničevati, saj bo še vedno pogorelilo več kalorij kot ostalo neaktivno in bi lahko pomagalo pri nekaterih predmenstrualnih simptomih, na katere trpijo nekatere ženske, na primer napenjanje.
Vaše obdobje in metabolizem
Ženska metabolizem ni stabilna, saj se njena stopnja metabolizma lahko spreminja skozi njen menstruacijski ciklus. Pri vadbi običajno ne porabite več kalorij, lahko pa porabite več kalorij, ko vadite med lutealno fazo menstrualnega ciklusa, ki je tik pred vašim obdobjem - še posebej, če ste na ogljikovih hidratih po klasični študiji, objavljeni v Journal of Physiology and Pharmacology.
Študija, objavljena v British Journal of Nutrition v letu 2003, pa je našla različne rezultate. Ugotovil je, da se je RMR v celotnem menstruacijskem ciklusu spreminjal, vendar ni bil nujno višji tik pred menstruacijo, nato pa se je znižal, ko se je začelo žensko obdobje. Med menstrualnim ciklusom ni časa, med katerim je zagotovljeno, da boste porabili nekoliko več kalorij. Študija, objavljena v Pakistan Journal of Biological Sciences leta 2014, je opozorila, da ženske telesne uteži niso bistveno spremenile skozi menstrualni cikel bodisi, čeprav je bilo rahlo povečanje tik pred menstruacijo.
Vaja in hujšanje
Tudi če ne porabite več kalorij pri vadbi v vašem obdobju, je še vedno dobra ideja za nadaljevanje vadbe. Več kalorij boste porabili, kot če sploh ne boste izvajali. Glede na študijo, objavljeno leta 2003 v medicini in znanosti o športu in vadbi, se zdi, da izguba telesne teže zaradi vadbe usmerjena na trebušno maščobo kot druga maščoba.
Za najboljše rezultate pri izgubi teže boste morali narediti mešanico aerobne vadbe in treninga odpornosti. Aerobna vadba prižge veliko kalorij, medtem ko trening odpornosti gradi mišico, ki rahlo povečuje presnovo. Pridobite 300 minut zmerne aerobne vadbe in dva treninga treninga na teden, če poskušate izgubiti težo, priporoča ministrstvo za zdravje in socialne službe.
Vadba in napihnjenost
Nekatere ženske postanejo napihnjene tik pred začetkom obdobja in na začetku obdobja. Vadba pomaga pospešiti prehod plina skozi prebavni trakt in zmanjša napenjanje. To se lahko zdi, kot da ste izgubili težo, kot koli dodatno teže vode izgine, in želodec izravnava malo, kot je plin odstraniti. Morda je ta učinek odgovoren za mit, da v vašem obdobju porabite več kalorij.
Dietne spremembe in metabolizem
Povečanje vnosa vlaknin in beljakovin lahko pomaga nekoliko povečati vašo presnovo in s tem število kalorij, ki jih porabite, po podatkih ameriškega koledža za športno medicino. Poskusite dobiti vsaj 18 do 20 odstotkov kalorij iz pustih beljakovin, saj ti porabijo več energije za prebavo in vam pomagajo, da se počutite polne. Fiber lahko naredi tako, da absorbira manj kalorij in tudi upočasni praznjenje želodca, tako da ne boste tako lačni. Poskrbite, da ne boste preveč zmanjšali kalorij, saj to upočasni presnovo. Ženske morajo dnevno dobiti vsaj 1.200 kalorij, da bi to tveganje čim bolj zmanjšale.
