Ženske, ki želijo izgubiti težo, ne potrebujejo posebne prehrane, temveč bi morale vsebovati zdravo hrano v pravih količinah. Da bi počasi in vztrajno izgubili prekomerno telesno težo, priporoča ameriška akademija družinskih zdravnikov, priporočamo dnevno zmanjšanje za 250 do 1000 kalorij, kar bi moralo privesti do izgube od 0,5 do 2 kg. Da bi se izognili lačnemu uživanju ob hkratnem zniževanju količine porabljenih kalorij, je pomembno, da ženske izberejo pravo živilo, da se čutijo najbolj zadovoljni z najmanj kalorijami.
Zelenjava
Kakršen koli načrt prehrane mora temeljiti na netržnih zelenjavi, ki imajo nizko energijsko gostoto in so zato bolj polnjena, vendar vsebujejo zelo malo kalorij zaradi visoke vsebnosti vode in vlaken, v skladu s številko "American Journal of Klinična prehrana. " Pri kosilu in večerji je priporočljivo, da napolnimo vsaj polovico plošče z netarhično zelenjavo in uporabimo metode z nizko vsebnostjo maščob in pripravke z malo kalorij, da olajšamo postopek izgube teže.
Celo sadje
Sveže sadje, vključno z jabolki, hruškami, jagodami, grozdjem, citrusi, breskevami in slivami, bi moralo biti tudi del katerega koli programa za izgubo teže žensk. Dva do trije obroki na dan, bodisi porabljene ob obroku ali pri prigrizku, ne samo zagotavljajo vrsto zdravstvenih zaščitnih fitonutrijev, temveč dodajajo tudi polnjenje vode in vlaknin, kar pomaga ohraniti lakoto med obroki, pravi Julia Ello-Martin v julij 2005 izdaja "American Journal of Clinical Nutrition." Sadni sokovi, konzervirano sadje in suho sadje je treba omejiti, če poskušate izgubiti težo.
Lean Protein
V skladu z Arne Astrup je v juliju 2005 izdaja "American Journal of Clinical Nutrition" beljakovine ena od najbolj hranljivih snovi. Zato bi ženske, ki poskušajo izgubiti težo, vključevati vir belih beljakovin na vsakem obroku, bodisi da gre za piščanca, puranje, pusto meso, ribe, tofu ali stročnice.
Celotno zrnje
Kruh, riž in testenine imajo pogosto slab sloves pri ženskah, ko gre za izgubo teže. Vendar pa so lahko celo zrna, kot so polnozrnati kruh, rjavi riž in testenine iz polnozrnatega sadja, del zdravega programa za zmanjšanje telesne teže, če se uživa zmerno. Večja vsebnost vlaknin v celih zrnih prispeva k zasutosti. Primerna je za odmerjanje med 1/3 in 1 skodelico celih zrn na obrok.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Nizko vsebnost maščob, navadnega jogurta in sira bi morala biti pomembna sestavina prehrane žensk po načrtu prehrane za hujšanje. Beljakovine mlečnih izdelkov prispevajo k zasutosti. Poleg tega izbiro možnosti z nizko vsebnostjo maščob pomaga ohranjati nizko kalorično in maščobo, da olajša izgubo teže.
