Centri za nadzor in preprečevanje bolezni postavljajo telesno dejavnost na spekter, ki temelji na srčnem utripu in telesnem naporu. Svetlobna vadba je najnižji konec spektra, vendar je še vedno dobro za vaše zdravje.
Metode
Najenostavnejši način določanja intenzivnosti vadbe je preizkus govora. Med izvajanjem svetlobne vadbe bi morali biti sposobni peti, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Svetlobna vadba je opredeljena tudi kot delo pri manj kot 50 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa. Za izračun vašega maksimalnega srčnega utripa odštejemo starost od 220. Preverite svoj impulz skozi celotno vadbo, da določite obseg srčnega utripa. Na primer, če ste stari 20 let, je vaša maksimalna srčna frekvenca 220 minus 20 ali 200. Svetlobna vadba bi pomenila ohranjanje srčnega utripa pod 100 utripov na minuto.
Primeri
Po počitku, kuhanje, sesanje, vrtnarjenje, prašenje in golf z uporabo vozička za potovanje med čevlji so vse vrste svetlobne vadbe, v skladu z Medicinskim centrom University of Rochester. Z lahkoto lahko vadite svetlobno vadbo v zmerno intenzivnejšo aktivnost s povečanjem hitrosti ali trajanja.
