Tek je učinkovito sredstvo za izgubo teže. Vendar je zdravo hujšanje počasen proces, ki zahteva vzdrževanje ravnotežja med številom porabljenih kalorij in številom porabljenih kalorij. Združevanje redne vadbe, kot je vožnja miljo na dan, z zdravo, zmanjšano kalorično prehrano zmanjšuje vnos kalorij in povečuje število kalorij, ki so se spali, s čimer se spodbuja hujšanje.
Kalorije
Človeško telo porabi kalorije iz živil, da ustvari gorivo, ki ga potrebuje za izpolnjevanje svojih dnevnih potreb po energiji. Kalorije, ki se ne uporabljajo takoj za energijo, se shranijo v telesu kot maščobe. Če porabite manj kalorij in povečate fizično aktivnost, lahko pride do izgube teže, ker telo prisili k uporabi kalorij, shranjenih kot maščobe. Vendar, če porabite več kalorij vsak dan, kot si gorijo med 1-miljsko vožnjo, se vaše telo ne bo dotaknilo svojih energetskih trgovin in ne boste izgubili težo.
Kalorični vnos
Zdrava prehrana in vsakodnevna telesna vadba sta potrebna za upravljanje vaše telesne mase. En funt maščobe je približno 3,500 kalorij, po ameriškem svetu o vadbi. To pomeni, da mora telo porabiti več kot 3.500 kalorij, kot ga porabi za odvajanje enega funta. To lahko dosežete tako, da zmanjšate dnevni vnos kalorij za 500 kalorij. Po podatkih Harvard Health Publications, oseba s 155 kilogrami zažge približno 500 kalorij, ki tečejo 7 minut, zato lahko izgubite težo, ki poteka eno miljo dnevno, če strogo spremljate količino porabljenih kalorij in porabite vsak dan, da zagotovite, da ste ustvarjanje 500-kaloričnega primanjkljaja.
Tek
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo 75 minut močne kardiovaskularne aktivnosti vsak teden, da izgubijo težo. Tečaj je živahna dejavnost, toda če ste šele začeli, je vožnja s polno miljo lahko težavna. Začnite s počasnejšim tempom in krajšo razdaljo. Zgradite svojo vzdržljivost in mišično vzdržljivost, hitreje povečajte hitrost in razdaljo vaših potez. Če ne morete trajati neprekinjeno, začnite z izmenicanjem med hojo in tekom.
Zdrava prehrana
Za vzpostavitev zdravega programa za zmanjšanje telesne mase je potrebna vključitev zdrave prehrane v vašo vadbo. Jejte manjše dele, pijte manj alkohola, jedo bolj zdravo prigrizke in nadomestite visoko kalorično hrano z možnostmi z nižjimi kalorijami za zmanjšanje kalorij. Uravnotežene prehrane, ki so sestavljene iz zdrave hrane, kot so cela zrna, beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, zelenjave in sadja, lahko zadovoljijo prehranske in kalorične potrebe telesa, s čimer dobite energijo, ki jo potrebujete, da sledite dnevnim 1 miljam.
Previdnostni ukrepi
Ker je vožnja zelo prizadeta, lahko vsak dan oslabi vaše sklepe. Najbolje je tudi omejiti aktivnosti z visokim učinkom, če imate kostne ali skupne bolezni, kot sta artritis ali osteoporoza. Če hočete izgubiti težo, ne da bi prižgali vaše sklepe, zamenjajte z eliptičnim treningom. Eliptično usposabljanje posnema gibanje tekmovanja brez vpliva na sklepe. Po podatkih Harvard Health Publications je v 30 minutah opeklina do 400 kalorij, zato vam lahko pomaga pri izgubi teže.
