Če ste novi Pilates-u, nekatere vaje imajo možnost, da vaše ab mišice delujejo dovolj trdo, da postanejo napete. Nekatere bolečine je treba pričakovati, ko začnete novo vajo, vendar bolečine v trebuhu med in po času pilates lahko pomeni, da ste prekomerno sami v eni od položajev ter napolni ali raztrgali trebušne mišice. Začetne pilates študente najbolje služi usposobljeni potrjeni učitelj, ki jim lahko pomaga prepoznati njihovo mejo in olajšanje v bolj napredne poz.
Muscle Strain
Bolečine v želodcu predstavlja primarni simptom napetosti v trebušni mišici. Drugi simptomi vključujejo nežnost, občutek vročine in vnetja v eni regiji trebušne mišice. V hujših vrstah bo bolečina ostra in naraščajoča in intenzivnejša, ko se bodo trebušne mišice sklenile, na primer med vadbo Pilates 100s. Če se pojavijo ti simptomi, zdravljenje vključuje zdravljenje počivanja, ledu in toplote. Izogibajte se Pilatesovim razredom, dokler se bolečina ne izteka v celoti.
Mišične neuravnoteženosti
Bolečine v trebuhu, ki so se pojavile med pilatesi, lahko kažejo, da imate mišične neravnovesje med vašimi osrednjimi mišicami. V tem primeru bodo različne mišice utrujajoče prej kot druge mišice, povzročajo bolečine in tudi bolj verjetno bodo naleteli na sevanje. To se pogosto zgodi pri atletah, ki zgolj delajo, vendar nimajo vaj za delo z drugimi glavnimi mišicami, kot so obliques. Pilates dela na vseh osrednjih mišicah v koncih, zato ponuja odličen način izenačevanja mišične moči in vzdržljivosti. Delajte z lastno hitrostjo v razredu Pilates in ustavite vadbo, ko občutite bolečino. Redna praksa bo vašim mišicam pomagala doseči ravnovesje.
Nasveti
Ustrezen ogrevanje je ključna sestavina vsakega programa vadbe, razred pilates pa ni izjema. Vroče trebušne mišice so manj verjetno, da bodo naletele na napetost in povzročale bolečine v želodcu, saj ogrevanje dvigne notranjo temperaturo, maže mišice, sklepe in vezivno tkivo ter zagotavlja večjo prilagodljivost. Eden preprostih načinov za zagotovitev, da ste ustrezno ogreti za razred Pilates, je opraviti sejo kardio neposredno pred razredom.
Opozorilo
Odpustite skušnjavo, da "potisnete" bolečino, če med izvajanjem Pilatesovih vaj bolečine v želodcu. Pustite svojemu telesu čas, ki ga potrebuje za počitek in ozdravi napetost. Običajno se mišični sevi ozdravijo v dveh tednih. Če ignoriraš bolečino, lahko pride do poškodbe želodčne mišice, ki v nekaterih primerih zahteva operacijo.
