Po spanju se mišice vaše noge in tele naravno zategnejo, kar lahko zjutraj povzroči nelagodje. Bolečine v nogi zjutraj lahko povzroči tudi plodni fasciitis, tendinitis ali zlom napetosti. Športniki, kot so tekači in plesalci - in posamezniki s prekomerno telesno težo - so lahko večje tveganje za vzdrževanje poškodbe stopal. Zdravljenje vključuje raztegljivo, ledeno in protivnetno zdravilo. Posvetujte se z zdravnikom o vztrajni bolečini v nogi.
Plantarni fasciitis
Tvoja plošča je tkivo na dnu noge, ki vam pomaga pri podpiranju lokov. Ko postane vaša rastlinska fascija tesna in vnetljiva, se imenuje plantaren fasciitis. Plantarni fasciitis je povišana telesna poškodba, ki se pogosto pojavi pri posameznikih, ki imajo teže in imajo prekomerno telesno težo. Vaša starost, ravne noge in čevlji z neustrezno lokalno podporo lahko povečajo tveganje za plodni fasciitis. Simptomi vključujejo bolečine na dnu noge in pete, ki je hujša zjutraj. Članek iz leta 2011 v "Journal of Multidisciplinary Healthcare" se nanaša na jutranje bolečine v nogi, povezane s plodnim fasciitisom kot "bolečine v prvem koraku".
Dodatni vzroki
Arthritis, tendinitis in zlom napetosti lahko vodijo do bolečin v stopalih. Artritis je degeneracija hrustanca med kostmi vaše noge. Degeneracija vaše kite, kot so vaše peronealne in extensorne tetive, se imenuje tendinitis. Zlomni stresni zlom je, ko vaša ena od vaših metatarzalnih kosti delno razpok zaradi prekomerne uporabe. Skupna togost in vnetje, ki jih povzročijo te poškodbe, lahko povzroči precejšnjo bolečino, medtem ko hodi zgodaj dlje - krvni pretok se zmanjša na ta območja med spanjem.
Zdravljenje
Da bi pomagali ublažiti bolečino, povezano z artritisom, tendinitisom in plantarnim fasciitisom, raztegnite ali masirajte tele in nogo, preden stopite iz postelje in hojo. Na primer, sedite na robu svoje postelje in postavite prizadeto stopalo čez teniško žogo. Počasi pomaknite nogo nad žogo, sporočite dno noge. Ponoči lahko noge z nogami in segrevanje noge še dodatno zmanjšate bolečine. Zdravljenje zlomov stresa pa na drugi strani vključuje nošenje škornjevega ali odlitka ter uporabo hlačnic med hojo za spodbujanje zdravljenja. Dodatne možnosti zdravljenja, ki jih lahko priporoči vaš zdravnik, vključujejo protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, injekcijo kortikosteroida in nočno ožino, ki je nosilec ponoči. Za bolečino, ki se vztraja ali se poslabša, je morda potrebna fizikalna terapija ali operacija.
Preprečevanje
Da bi preprečili poškodbe noge in bolečine, nosite primerne čevlje, ohranite zdravo težo in se izognite prekomernemu treningu. Ustrezna obutev vključuje čevlje z obilico blazinice in podlage; to pomeni, da se izognete nošenju visokih pet in flip-flopov. Vaš zdravnik ali podiatrist vam lahko priporoči ortotiko, da gredo v čevlje, če imate ravne noge ali visokoklode. Pred vadbo in po njej opravite raztezanja in omogočite veliko obnavljanja med vadbami.
