Carski rez je v Združenih državah precej pogost postopek. Več kot 30 odstotkov rojstev je po carski odpovedi po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Obdobje okrevanja C-odseka bo bolj zapleteno kot okrevanje od vaginalnega rojstva. Medtem ko ste morda želeli začeti trening moči za močne abs in lahka trebuh, bi lahko prehitro prestavljanje posnetkov dejansko poškodovalo vaše trebušne mišice.
Šestnevni pregled
Preden se lotite kakršnekoli vaje, je pomembno, da telesu daste čas, da se povrne po poškodbah večjih operacij. Vadba prezgodaj lahko upočasni okrevanje in povzroči okuženi ali odprti rez. Namesto, da se odpravite v telovadnico za treniranje moči, začnite z lahkotno hojo, dokler vam zdravnik ne pregleda vašega reza in vam bo dal vajo za vadbo, običajno med šest do osmim tednom po porodu. Poleg upočasnitve procesa zdravljenja lahko prehitevanje prehitro povzroči poškodbe vaših ločenih trebušnih mišic.
Abdominalne vaje
Ko ste dokončno očiščeni za vadbo, začnite z vadbami z nizkim učinkom, preden se lotite bolj naporne vadbe, kot so sitotipi in krči. Sestavljeni izometrični ab pritiski in medenice lahko pomagajo krepiti vaše ab mišice, tako da ste v boljši formi, da bi poskušali trpeti. Poskusite si visok in stiskati trebuh na hrbtenico. Začnite z 20 vsak dan, delajte do 100 vsak dan. Ko se vaše trebušne mišice okrepijo, boste lažje naredili situps in druge težje vaje.
Pravilna oblika
Ko ste dokončno pripravljeni, da dodate posnetke v svoje tedenske vadbe - po osmih tednih okrevanja in pridobitve odobritve od vašega OB - zagotovite, da uporabljate pravilno obliko. Po nosečnosti se nekatere mišice in kite lahko počutijo tesno in boleče po obdobjih nedejavnosti. S pravilnim pospravljanjem si zaščitite svoje telo. Začnite tako, da ležite na vadbi. Postavite roke za glavo ali prečkate prsi. Ko dvignete torzo, pritisnite majhen od hrbta v mat in samo pol navzgor. Osredotočite se na nadzor nad ponovitvami za najboljšo vadbo.
Premisleki in alternativa
Medtem ko je trebuh lahko problemsko območje neposredno po C-delu, je nemogoče poskušati zmanjšati območje svojega telesa. Če boste krčili vaš srednji del, boste morali izgubiti težo po vsem telesu. To lahko dosežete s smiselno prehrano z obilo zdravih, nizkokaloričnih prigrizkov in treninga moči v kombinaciji s 30 minutami dnevne aerobne aktivnosti. Skupina tega načrta s situps in drugimi trebušnimi vajami, da vidite plodove vašega dela v laskavih abs in ponovno pridobite telo pred otrokom.
