Voda je več kot le izgovor, da se ustavite in ujamite med vadbo. Medline Plus kliče vodo najbolj prezrte, a potrebno hranilo za športnike. Ko izgubite vodo iz telesa z znojem, boste morali to tekočino zamenjati z novo vodo, da ostanejo zdravi in preprečijo nevarne učinke dehidracije. Razumevanje pomena vode med vadbo pomeni, da voda sploh odmori bolj kot prej.
Slabe težave z vodo
Vaše telo se trudi, da se med vadbo ohladi, kar pomeni, da med vadbo izgubite vodo. Telo lahko izgubi več litrov vode v enem urnem obdobju telesne vadbe, zato morate to vodo nadomestiti ali se soočiti z učinki dehidracije. Seveda voda ni edino hranilo, ki ga izgubite med vadbo. Znoj vsebuje tudi natrij in kalij, kar lahko povzroči zaskrbljenost med daljšimi obdobji napora, kot je maraton.
Dehidracijski učinki
Če menite, da preskakovanje vode ni veliko, razmislite znova. Dehidracija se lahko pojavi, če zanemarite svoje potrebe po hidrataciji, kar vodi do težav, kot so izguba koordinacije, utrujenost mišic, toplotna bolezen - zamišljena zamegljenost, krči in izčrpanost - ter nezmožnost uravnavanja telesne temperature, kar lahko vpliva na vaše športno sposobnost in vas boli. Ameriški kolidž športne medicine ugotavlja, da lahko ocenite svojo raven hidratacije s preučevanjem proizvodnje urina in barve. Biti mora pogosto bledo rumena. Rahlo uriniranje in temno rumeni urin kaže na dehidracijo.
Hidracija pomaga
Ameriški kolidž športne medicine poudarja, da morate piti vodo pred, med in po vadbi, da ohranite stopnjo zdrave hidracije. Cilj je 17 do 20 unč nekaj ur pred vadbo in nato 8 unč 20 do 30 minut, preden začnete. Ko ste v gibanju, načrtujte od 7 do 10 unč za vsakih 10 do 20 minut vadbe in nato ohladite z 8 unci v vsaj 30 minutah po vadbi. Vlaganje v vodno steklenico z merilnimi oznakami vam lahko pomaga, da pijete dovolj.
Športne specialitete
Če boste vadili več kot 60 minut, se bo verjetno ne bo zmanjšalo. To je zato, ker vaše telo izgubi natrij in kalij, pa tudi vodo. To lahko povzroči težave, kot so zmedenost, mišični krči in celo zastrupitev z vodo (preveč vode in premalo natrija v telesu). Medtem ko športne pijače niso potrebne za krajše vadbe, lahko za tekom na dolge razdalje ali športne igre potrebujejo elektrolitni športni napitek po uri.
