Izvajanje nadgradnje je učinkovit način za doseganje fizičnih rezultatov, ki jih morda iščete. Supersets sestavljajo dve vaji, izvedeni eno za drugo, brez počitka med njimi. Naredite nadomestke z isto mišično skupino ali nasprotnimi mišičnimi skupinami. Za dobro definirane triceps, poskusite tri superset kroge, dva do trikrat na teden.
Anatomija
Vaš triceps je narejen iz treh glav, ki se imenuje triceps brachii. Trije glave - stranski, medialni in dolgi - povežite vašo roko z zgornjo roko in ramensko lopatico na podlaket. Bočna glava je odgovorna za videz podkve, ki jo vidite v natančno določenem tricepsu. Glavna naloga vašega tricepsa je, da vam podaljša roko, vendar pa ima tudi vlogo pri prenašanju roke proti telesu.
Supersets
Obstaja veliko variant supersetov, pri čemer ena ni nujno boljša od druge. Izbrati okoli šest vaj ali tri nadstropje za svoje triceps. Ker je vaš triceps vključen v potiskanje dejanj, se lahko odločite tudi za trietsps v dneh, kjer opravljate vaje v prsih in ramenih. Medtem ko ti ne bodo neposredno delovali na tricepsih, bo delo še vedno koristilo.
Vaje
Vaje, kot so sesalci, stiskalnice z zapenjanjem, triceps pulldowns, podaljški nadstreški triceps, drobilci lobanje, in kickbacks bi tri zadostne supersets. Na primer, opravite osem do dvanajst ponovitev dip, ki jim takoj sledijo osem do dvanajst ponovitev stiskalnic z zapenjanjem in ponovite trikrat zapored. Ponovite v istem slogu z naslednjimi štirimi vajami.
Druge vaje lahko vključujejo različice zgoraj, bodisi z uporabo kabla ali pa s padanjem ali naklonom, in sicer z uporabo ene roke v času, v nasprotju z obema. Vašo vadbo je treba spremeniti vsakih štiri do šest tednov, da bi še naprej videli rezultate. Etricep.com priporoča tudi pogosto spreminjanje vrstnega reda vaj, da bi šokirali vaše mišice in kar najbolje izkoristili vašo vadbo.
Obrazec
Pravilna oblika med vadbo bo ohranila vaše sklepe in mišice varne in brez poškodb. Pri opravljanju skoraj vsake triiceps vadbe, se osredotočite na ohranjanje komolcev razdaljo narazen narazen in ne razprostiranje na straneh.
Pri vseh vajah triceps vam ni treba premikati ramen ali nadlaket. Na primer, ko opravljate lobanje z drobirji, premikanje ramenih ne bi več usmerjalo vašega tricepsa. Vaši komolci naj ostanejo nepremično nad rameni, ko ležite, se nagnite samo na komolcih, da prineseš težo na čelo ali pa samo na glavo.
