Olje iz lanenih semen je morda najbolje znan kot odličen vir vegetarijanskih omega-3 maščobnih kislin - zdrave maščobe, povezane z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Toda morda ima tudi koristi za izgubo teže. Nekateri zelo predhodni dokazi kažejo, da lahko olje iz lanenega semena - ko ga nadomestite z drugimi dietnimi maščobami - pomaga pri izgubi teže in bi lahko nudil posebne zdravstvene koristi tistim, ki morajo izgubiti nekaj kilogramov. Kljub temu pa olje iz lanenih semen ima veliko kalorij. In z oljem, boste zamudili koristne prehranske vlaknine, najdene v lanenih semenih.
Potencialne koristi za hujšanje
Nekatere predhodne študije na živalih so ugotovile, da lahko olje iz lanenih semen pomaga pri nadzoru teže. Ena študija na živalih, ki je bila objavljena v Citokinu leta 2012, je pokazala, da je olje iz lanenih semen pripomoglo k zmanjšanju maščobnih celic pri debelih podganah. Olje je tudi zmanjšalo proinflamatorne spojine v maščobnem tkivu podgan - pomemben dejavnik pri izgubi teže, saj vnetne spojine v trebušni maščobi povečajo tveganje za kronično bolezen. Ena prehrambena študija o ljudeh iz držav v razvoju, ki je bila objavljena v Journal of American College of Nutrition v letu 2010, ugotavlja, da lahko prehrana prehrane v maščobnih kislinah omega-3 in mononenasičenih maščob, kot je vrsta, najdena v avokadu, boj proti debelosti.
Vendar je še prezgodaj reči, ali dodajanje olja iz lanenega semena v vašo prehrano povzroči izgubo teže. Rezultati študij na živalih ne kažejo vedno na to, kako kaj deluje v ljudeh, velika študija prebivalstva v državah v razvoju pa ni preučevala, ali preprosta sprememba, kot je jedo olje iz lanenega semena, povzroča razliko v izgubi teže.
Druge teže, povezane z olje iz lanenih semen
Medtem ko ni jasno, če vam olje iz lanenega semena opeče več maščob, predhodne raziskave kažejo, da bi lahko ponudile koristi za zdravje, če imate prekomerno telesno težo ali debelost. Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za odpornost proti insulinu - zdravstveno stanje, ki se pojavi, ko se vaše telo ne more ustrezno odzvati na insulin. Brez normalnega odziva na insulin ne morete ustrezno nadzorovati ravni sladkorja v krvi in lahko odpornost proti insulinu napreduje do diabetesa. Ena študija na živalih, ki je bila objavljena v Immunological Investigations leta 2015, je pokazala, da jedo olje iz lanenega semena lahko v določeni meri razbremeni simptome insulinske rezistence.
Debelost lahko vpliva tudi na način, kako vaše celice predelujejo maščobe, koncentrirani vir energije za vaša tkiva, vključno z vašimi mišicami. Ena študija na živalih, ki je iz leta 2015 izdaja Biomedicinske in okoljske znanosti, je ugotovila, da je olje iz lanenih semen pripomoglo k izboljšanju metabolizma maščob v debelih materah in pri njihovih novorojenčkih. Nadaljnja študija je potrebna za ugotavljanje, ali se isti odziv pojavi pri ljudeh.
Jedo olje iz lanenega semena za hujšanje
Čeprav zgodnje raziskave kažejo, da lahko olje iz lanenih semen pomaga pri izgubi teže ali lahko poveča vaše zdravje, če imate prekomerno telesno težo, boste morali gledati svojo velikost obroka. Žlica lanenega olja ima 124 kalorij. Če obiščete svojo velikost obroka in na koncu jeste več kot žlico, se te dodatne kalorije lahko hitro dodajajo, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže. Vedno uporabite merilno žlico, da zagotovite ustrezno velikost.
Olje iz lanenih semen najlažje postane hladno, da ohranijo zdrave maščobne kisline omega-3 nedotaknjene. Uporabite ga kot podlago za solatne prelive in omake - združite ga z limoninim sokom, česnom, bazilika in šalotko za okusno pakirane ali z balzamičnim kisom in rožmarinom za zdravo omako, ki dobro deluje kot preliv za pusto govedino, kot je zrezek na žaru na žaru. Prav tako lahko zmešate čajno žličko ali dva lanenega olja v svoje tekoče, da dodate bogastvo in hranilno vrednost - vendar se prepričajte, da računate kalorije.
Upoštevajte celotno laneno seme
Če iščete izgubo teže, je lahko celo laneno seme boljša možnost kot olje iz lanenega semena. Še vedno boste dobili enake zdravih maščobnih kislin omega-3 v olju iz lanenega semena, vendar boste dobili tudi zmeren odmerek vlaknin - 8 odstotkov dnevne vrednosti na žlico. Dodajanje vlaken v vašo prehrano spodbuja hujšanje. Dejstvo je, da je ena preprosta sprememba povečanja vnosa vlaken dovolj, da vam pomaga pri izgubi teže, poroča študija iz februarja 2015 izdaje Annals of Internal Medicine. Tudi laneno seme je tudi manj kalorij kot laneno olje - 37 kalorij na žlico, v primerjavi s 124 kalorijami za olje. To pomeni, da tleh iz lanenih semen v vaši dieti, ki jo nadzira kalorija, zavzame manj "prostora", kar lahko olajša zmanjšanje kalorij, ki jih morate izgubiti.
