Vaja je na splošno varna med celotno nosečnostjo. Vendar pa ne začnite izvajati, dokler vam zdravnik ne izda dovoljenja po vašem prvem terminu. Če niste naročili prenatrpanega sestanka, se čimprej pokličite svojega zdravnika, da bo vaša nosečnost mogoče potrditi in da bo vaš zdravnik lahko razpravljal o kakršnihkoli omejitvah vadbe, ki jih imate.
Koristi
Vi in vaš otrok lahko ponavadi uživate v telesni aktivnosti med nosečnostjo in vadba lahko olajša več neželenih simptomov nosečnosti. Mnoge ženske se počutijo izčrpane v prvem trimesečju nosečnosti zaradi povišanih koncentracij progesterona, vendar se vaše občutke izjemne utrujenosti verjetno ne bodo začele nekaj tednov. Drugi pogosti simptomi, ki se lahko pojavijo v prvem trimesečju, so bolečine v hrbtu, zaprtje, tesnoba, nihanje razpoloženja in napihnjenost. Vaja pospešuje hitrost, s katero se hrana premika skozi črevesje, kar omogoča ozdravitev zaprtja in napihnjenosti. Vaja izboljša vaše razpoloženje s sproščanjem endorfinov, ki stabilizira nihanje razpoloženja in zmanjšuje strah pred nosečnostjo. Vaja vam pomaga tudi bolje spati. Delo in dostava sta lažja, če ste ves čas nosečnosti, ker so mišice močnejše in vaša vzdržljivost je pripravljena na dolgotrajno potiskanje.
Varnost
Če ste opravili pred nosečnostjo, lahko običajno nadaljujete svojo rutino z nekaj spremembami. Odstranite vaje, ki vključujejo nenadne spremembe smeri, jarring, odskočitev in preskok; vaši sklepi so sproščeni med nosečnostjo in bolj nagnjeni k poškodbam. Še vedno lahko izvajate vaje, ki zahtevajo, da ležite na hrbtu štiri tedne v nosečnosti, vendar morate te vaje prenehati po prvem trimesečju. Teže lahko dvignete, dokler ne dvigujete na najvišje ravni. Če je vadba nova v vaši rutini, začnite postopoma. Vadite 10 minut na dan in dodajte dodatnih 10 minut na koncu vsakega tedna, dokler ne dosežete 30 minut vadbe na dan. Povečajte intenzivnost vaše vaje tudi tedensko. Nikoli ne vadite na prostem v vročem vremenu; pregrevanje ogroža otroka. Če med vadbo ne morete imeti pogovora, izvajate preveč močno.
Vaje
Noseče ženske morajo vsak teden dobiti vsaj 150 minut zmerno intenzivnega aerobnega delovanja. Hoja, plavanje, vodna aerobika in joga so sprejemljive vaje za nosečnice. Noseče ženske lahko te vaje pogosto opravljajo od četrtega tedna nosečnosti do dneva, ko so otroku dostavile. Plavanje in vodna aerobika sta nosečnostni, ker ohranjajo telo med vadbo, zmanjša otekline in zmanjša tveganje za poškodbe, povezane s snopom. Če ste bili pred nosečnostjo tekmovalec ali tekmovalec, lahko ponavadi nadaljujete, vendar najprej pridobite odobritev od svojega zdravnika. Kolesarjenje je primerna vadba v štirih tednih v nosečnosti, vendar je prednostno stacionarno kolo zaradi nevarnosti padanja, še posebej, ker se premik težnosti premika, ko se povečuje želodec.
Premisleki
Če ste imeli prej spontani splav ali ste ogroženi zaradi zapletene nosečnosti, vam bo zdravnik morda svetoval proti vadbi, ali pa so lahko vaje, ki jih lahko opravite, omejene. Če opazite bolečine v trebuhu, bolečine v hrbtu, vaginalne krvavitve ali tekočine iz vaše nožnice, prenehajte jemati in se posvetujte s svojim zdravnikom. To so simptomi zgodnjega spontanega splava. Če nosečnosti niste potrdili s pozitivnim rezultatom testa, so to tudi simptomi vašega obdobja in lahko kažejo, da niste noseči.
