Tisto, kar jeste dnevno, neposredno vpliva na vaše zdravje in koliko tehtate, ali lahko izgubite težo in ali lahko to težo ohranite sčasoma. Spreminjanje prehrane, tudi na majhne načine, lahko veliko spremeni. Začnite s postopnimi prilagoditvami, s katerimi lahko sčasoma sledite, in nadaljujte z oblikovanjem prehrane, ki temelji na celotni naravni hrani.
Koristi
Izbira zdravih živil in zapuščanje živil z malo hranilne vrednosti lahko naredi več kot samo pomoč pri hujšanju. Po mnenju MyPyramida nizkokalorični izdelki, kot sta sadje in zelenjava, zmanjšujejo tveganje za prekomerno telesno težo in debelost ter tveganje za resne, kronične bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen, bolezni srca, ledvični kamni, možganska kap, izguba kosti in visok holesterol. Zagotavljajo tudi bistvene vitamine, minerale in hranila, ki lahko pomagajo zmanjšati hrepenenje po nezdravih živilih, ki vsebujejo več kalorij, maščob in sladkorja.
Živila
Sadje in zelenjava katere koli vrste so nekatere izmed najboljših živil, ki jih jemljejo zaradi izgube teže, ker so tako nizke v kalorij in jih lahko hitro napolnijo. Vendar pa je pomembno tudi, da vključite dnevne obroke celih zrn, mlečnih nečesanih in belih beljakovin, da bi zaokrožili in uravnotežili prehrano. Nacionalni inštituti za zdravje predlagajo rjavi riž, kruh, oves in proizvode iz celih žit; z nizko vsebnostjo maščob, brez maščobnega jogurta ali brez maščob; in stročnice, fižol, oreščki, semena, ribe, tofu in pusto meso, ki imajo vse prehrambene koristi, vendar nekaj kalorij.
Prehrana
Uravnotežena prehrana je še en pomemben del doseganja izgube teže. Klinika Mayo priporoča, da se dnevne kalorije razdelijo med kompleksne ogljikove hidrate, nenasičene maščobe in vitke beljake in predlaga, da dobivajo približno 55 odstotkov, 25 odstotkov in 20 odstotkov dnevnih kalorij iz vsakega posebej. Pomembneje se je izogibati predelanim živilom, pripravljenim predmetom, obrokom restavracij in sladicam, ki so bogate z nasičenimi maščobami, maščobami, dodanim sladkorjem, holesterolom in natrijem, kar lahko vse spodbuja povečanje telesne mase in dodaja kalorije brez sitosti apetita.
Časovni okvir
Če zmanjšate kalorije iz vaše dnevne prehrane s preklopom na cela, nizko kalorična živila, bo verjetno prišlo do postopne izgube teže, vendar morda ne boste videli rezultatov več tednov ali več po izvedenih spremembah. Za izgubo enega funta potrebuje 3.500 kalorij, tako da zmanjšanje 500 kalorij na dan od običajne prehrane povzroči približno 1 kg izgube teže na teden, kar je težko opaziti na začetku. Poleg merilnih številk na lestvici bodite pozorni na dnevne ravni energije in razpoloženje, pa tudi na pasu, stegna, poprsje, roke in druge telesne meritve, ki lahko kažejo pozitivne fizične spremembe in napredek pri hujšanju.
Premisleki
Zdrava, nizko kalorična jetra in po načrtu hranljive prehrane so ključni deli uspešne izgube teže, vendar niso edini sestavni deli. Najbolj uspešni načrti vključujejo dva dela: prehrana in telesno vadbo. Vaja opeklina kalorij za pospešitev izgube teže in sproži pozitivne fizične spremembe. Ameriški svet o vadbi priporoča močno usposabljanje, aerobiko in raztezanje za najboljše rezultate. Pred začetkom kakršnekoli nove prehrane, vadbe ali načrta hujšanja se pogovorite s svojim zdravnikom o podrobnostih.
