Matematično, če zažgeš 500 kalorij na dan, bi ti moral vzeti nekaj več kot dva meseca, da izgubiš 10 kilogramov. Vendar, medtem ko je izgorevanje kalorij z vadbo en način za izgubo teže, je pomembno, da jeste zdravo prehrano, tudi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o hujšanju, preden ste izvedli spremembe v rutini ali dieti.
Burning 500 kalorij na dan, da izgubijo 10 kilogramov
Za pridobivanje 1 kilogram maščobe potrebuje 3.500 dodatnih kalorij. Izgubljate telesne maščobe tako, da ustvarite negativno kalorično ravnovesje, tako da uživate manj ali več pekočih ali oboje. Če 10 kilogramov maščob vsebuje 35.000 kalorij in pišete 500 kalorij na dan, matematično, da je 35.000 kalorij, razdeljenih s 500 kalorij na dan, zato bi potrebovali 70 dni, da izgubite te 10 kilogramov. Morda boste imeli več uspeha pri ohranjanju teže, ko izgubite počasi, s stopnjo 1 funt do 2 kilograma na teden, pravi FamilyDoctor.org, saj ste bolj verjetno izgubili maščobo in ne mišice in vode.
Samo vaja in hujšanje
Z rednim vadenjem lahko izgubite težo. Vendar pa ne smete izgubiti toliko, kolikor napovedujejo porabo energije. Dokument, objavljen v pregledu Obesity Review v letu 2012, je raziskal, zakaj ljudje ne izgubijo toliko teže, ko izvajajo brez prehrambnih sprememb. Avtorji so pregledali številne študije in opredelili številne dejavnike, ki pojasnjujejo odstopanja v hujšanju, vključno s spremembo stopnje metabolizma in zmanjšanjem celotne aktivnosti izven vadbe. Ugotovili so, da ljudje s telesno vadbo ne izgubijo toliko telesne teže, ker ne prižgejo toliko kalorij, kot je bilo predvideno, in se nagibajo k nadomestitvi kalorij, ki so jih spali, tako da je več uživalo.
Upravljanje kalorij, ki jih jeste
Medtem ko je poraba kalorij koristna, ko gre za izgubo teže, je poiskati načine za pomoč pri upravljanju števila kalorij, ki jih porabite, enako pomembna. Dnevnik o hrani vam lahko pomaga spremljati vnos in ostati v obsegu kalorij za izgubo teže. Uporabite oznake za živila, če želite izvedeti ustrezne dele in prešteti kalorije. Prav tako napolnite svojo prehrano z nizko kalorično hrano, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, vitke beljakovine in nefatne mlečne izdelke, ki pomagajo ohranjati kalorije pod nadzorom. Poleg tega vlakna v sadju, zelenjavi in celih zrn jih naredijo odlične hrane za hujšanje, pravi NHS Choices, ker vas napolnijo z nekaj kalorijami.
Prednosti združevanja prehrane in vadbe
Najbolj učinkovit način za izgubo teže je kombinacija prehrane in telesne vadbe, v skladu s študijo o pregledu leta 2015, objavljeni v Journal of Diabetes and Prescribing Disorders. Potrebno je veliko napora za 500 dodatnih kalorij na dan. 155-kilogramska oseba lahko hodi 90 minut pri 4 mph, vzame 40-minutni visokotlačni aerobni razred ali teče 30 minut pri 8 mph, da zažge 500 kalorij. Medtem, ko vadite to težko, ni nemogoče, boste morda lažje zmanjšali porabo kalorij za 250 kalorij na dan in porabili najmanj 250 kalorij z vadbo, da bi izgubili te 10 kilogramov. 155-kilogramska oseba lahko v 30 minutah zažge 250 kalorij z razredom aerobike z nizkim učinkom, ki vozi stacionarno kolo z zmerno hitrostjo ali rolerjem.
Nasveti za zmanjšanje vnosa kalorij
Obstaja veliko načinov za obrezovanje 250 kalorij. Na primer, zamenjava 1 žlice težke smetane v vaši kavi z mlekom z manjšim številom maščob prihrani več kot 20 kalorij. Če pijete dve skodelici kave na dan, to je 40 manj kalorij. Tudi zamenjate sladkarije s srednjo bananico in shranite skoraj 200 kalorij. Na večerji naj bo vaš hamburger s 3-unčo, ki uporablja 93 odstotkov pustega mesa, namesto 70 odstotkov pusti in prihranite še 78 kalorij.
