Ananas vsebuje nekaj kalorij na posodo in brez maščobe ali holesterola. Kot drugo sadje, pa zagotavlja dober vir mnogih bistvenih hranil. En ananas vsebuje več posameznih obrokov, zato ga delite s prijateljem ali shranite v ostanke hladilnika ali zamrzovalnika po rezanju.
Vročanje
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opredeljujejo eno sluznico ananasa kot? skodelica, narezana. V tej velikosti je 35 kalorij in 10 gramov ogljikovih hidratov, vključno z 1 grami prehranskih vlaken in 7 gramov sladkorjev. Podatki o hranilni vrednosti, ki jih je predložila ameriška uprava za hrano in zdravila, opredeljuje eno porcijo ananasa kot dva rezina, 3 palcev v premeru in? V tej velikosti je 50 kalorij in 13 gramov ogljikovih hidratov, vključno z 1 g prehranskega vlakna in 10 gramov sladkorjev.
Hranila
Pražnjen ananas vsebuje 115 miligramov kalija in 45 odstotkov vašega priporočenega dnevnega vnosa vitamina C. Kalij lahko pomaga zmanjšati učinek soli na vaš krvni tlak in vitamin C igra pomembno vlogo v procesu zdravljenja telesa kot tudi gumi in zob zdravje.
Energijska gostota
Hrana z visoko vsebnostjo vode in nizko energijsko gostoto, kot je ananas in drugo sadje, vam lahko pomaga, da se počutite polno, ne da bi jedli preveč kalorij, po podatkih spletne strani klinike Mayo. Če želite v svojo korist uporabiti nizkoenergetska gosta živila, kot je ananasa, zmanjšajte svoj delež višje energijsko gosto hrano, kot so meso, sir ali zrna, in nadomestite volumen z dodatkom svežega ananasa.
Dnevni vnos
Ženske, stari od 19 do 30 let in moški, stari 19 let in več, bi morali jesti 2 skodelice sadja na dan, ženske pa od 31 do 50 naj bi pojedale 1,5 skodelice sadja na dan, v skladu s USDA. Odrasli, ki dobivajo 30 minut ali več telesne dejavnosti na dan, imajo lahko svojo prehrano prostor za porabo več sadja. Ena skodelica narezanega ali zdrobljenega ananasa, surovega ali kuhanega, se šteje kot ena skodelica sadja in ena posoda za prigrizek 4-unča iz odcejenega ananasa kot polovica skodelic sadja, v skladu s USDA.
