Če jedo zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin, lahko dobite energijo za vaše jutro v službi ali šoli. Tekočina je hranljiv način za začetek dneva, saj lahko dodate sadje s hranljivim sadežem in več različnih vrst dodatkov z visoko vsebnostjo beljakovin. Brendan Brazier v svoji knjigi "The Thrive Diet" ugotavlja, da so gladkosti učinkoviti način uživanja v okusnem zajtrku, hkrati pa povečate vnos beljakovin.
Berry, jogurt in laneno seme
Kombinacija svežih jagod in mletega lanenega semena bo oskrbovala vitamin C, vlakna in veliko beljakovin. Dodajanje 2 žlici. mletega lanenega semena bo povečala vsebnost beljakovin v vaši pijači za približno 3 g, Brazierjeve note. Dodajanje 1/2 skodelice grškega jogurta vam bo dalo še 23 g beljakovin in nekaj kalcija. V mešalniku postavite zamrznjene borovnice, robide in jagode. Dodajte zemeljsko laneno seme in jogurt. Mešajte do gladke. Če je gladka prehlada, dodajte 1/2 skodelico 100-odstotnega sadnega soka in ponovno mešajte.
Grški jogurt in pomarančna gnojiva
Vključno z 100-odstotnim pomarančnim sokom v vaši pijači bo dodal vitamin C, da vas postavi v energijo in bo pripravljen za začetek svojega dne. Grški jogurt dobavi približno 23 g beljakovin v samo 1/2 skodelici, zaradi česar je kombinacija hranljiv zajtrk. V svojem mešalniku položite 1/2-skodelico pomarančnega soka in jogurta. Dodajte zamrznjeno sadje, kot so breskve ali mango, da bi povečali vsebnost vlaknin in vitamina v vaši pijači. Mešajte, dokler ne čistite. Pomarančni segmenti ali nektarine so dodatne možnosti sadja.
Arašidno maslo in jagodna jagodica
Ta tekočina bo posnemala okus arašidovega masla in želeja sendviča in bo dobila tudi nekaj gramov beljakovin. Arašidovo maslo izboljšuje okus tekočine, Mary Corpening Barber in sodelavci pa v svoji knjigi opozarjajo na "Smoothies: 50 Recipes for High-Energy Refreshment." Jagode dobavljajo vitamin C in dodajo nekaj vlaknin. Začnite z namestitvijo 1/2 skodelice 100% jagodnega jagodnega ali jagodnega soka v mešalnik. Dodajte 2 tbsp. arašidovo maslo in zamrznjene jagode. Mešajte do gladke. Če želite še bolj povečati vnos beljakovin, dodajte nekaj žlic navadnega grškega jogurta.
Krompirjevega mandljevega jagodičja z jogurtom
Almond maslo lahko poleg vašega zajtrka pije tudi visoko energijsko energijo, glede na "Smoothies: 50 Recipes for High-Energy Refreshment." Orehov okus mandljevega masla se dobro ujema z okusom brusnic. V svojem mešalniku položite 1/2-skodljiv 100-odstotni brusnični sok in dodajte 1 ali 2 žlici žlici. mandljevega masla. Dodajte še nekaj jagod, kot so borovnice ali robide, za sladkost in 2 ali 3 žlici žlici. navadnega grškega jogurta. Puree, dokler rahlo nežno. Ta beljakovina dobavlja več gramov beljakovin, ki naj bi trajale do kosila.
