Če želite izgubiti en funt vsak teden, morate porabiti 500 manj kalorij, kot je vaše telo opekline vsak dan, pravi ameriški svet o vadbi ali ACE. Medtem ko lahko aerobna vadba in trening moči pomagata povečati potencial vašega telesa, ki izgori kalorij, lahko sprememba vaše prehrane dramatično vpliva na izgubo teže. Korejska kuhinja, bogata z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo, tofu in zrna, vam lahko pomaga doseči cilje glede izgube teže.
Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete program za zmanjšanje telesne teže.
Korak 1
Začnite z juhami, ki ne vsebujejo rezancev, ki vsebujejo morske sadeže ali tofu, vendar pazite na kosove svinjskega trebuha, ki pogosto plavajo v posodo za dodan okus.
2. korak
Preskočite posodice iz rezancev, kot so začinjeni hladni rezanci ali riževi rezanci, ker so kalorično gosti in vsebujejo predelane preproste ogljikove hidrate. Namesto tega naročite ali pripravite rjavi riž kot ogljikove hidrate.
3. korak
Jedite kratka rebra, piščanca ali morski sadeži v korejskih restavracijah za roštilj, namesto priljubljenega in maščobnega trebuha, imenovane samgyeopsal. Preskočite stranske omake, ki so pogosto obremenjene s sladkorjem.
4. korak
Izpolnite obilne jedi, ki jih postrežejo z najbolj tradicionalnimi korejskimi jedmi. Mnoge sestavljajo kisle ali fermentirane zelenjave z nizko vsebnostjo maščob in kalorij. ACE priporoča, da uživate široko paleto zelenjave in sadja za hujšanje.
5. korak
Vzorec kimchi ali pikantno fermentiranega zelja s korejskimi obroki. Poleg visoke vsebnosti vitaminov A, B in C, kimchi je skoraj brez maščob in je obložen z vlakni, da se boste počutili polne dlje. Po zdravju Health.com, jesti kimchi lahko pomagajo prebavo in lahko prepreči okužbe kvasa ali rast rakavih celic.
6. korak
Pijte zeleni čaj namesto piva ali soju, skupnega in poceni korejskega alkohola. Večina korejskih restavracij nudi brezplačen zeleni čaj, kemikalije v zelenih čajnih listih pa lahko pomagajo povišati presnovo in opekline maščob, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu.
Nasveti
- Korejski hrani tradicionalno služijo družinskemu slogu, zato lahko eno naročilo predstavlja več kot eno službo.
