Nemirna roka in noge ponoči sta pogosti simptomi, kar je znano kot "sindrom nemirnih nog." Če imate sindrom nemirnih nog, se ponavadi počutite, kot da nekaj pazite na mravljinčenju in pod njo, ko sedite ali ležite. Rezultat tega je velika spodbuda, da premikate roke in noge ter otežite spanje. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite za zdravljenje vaših nemirnih rok in nog na domu.
Vaja
Zmerna vadba lahko pomaga odpraviti simptome sindroma nemirnih nog. Na sprehod ali kratek jog na začetku dneva bi lahko ponoči imeli boljši spanec, vendar bodite previdni. Prekomerna vadba lahko poslabša simptome.
Stretch
Tik pred spanjem morate narediti to, da raztezate svoje glavne mišične skupine. Za boj proti simptomom v nogah poskušajte raztegniti teleta, čepice in kvadricepse. Da bi zmanjšali simptome v rokah, raztegnite biceps in triceps. Nežno masiranje teh mišic tik pred spanjem lahko pomaga tudi.
Dobro jesti
Ugotovljeno je bilo, da je eden od vzrokov sindroma nemirnih nog pomanjkanje hranil. Tako lahko zdravo prehranjevanje pomaga nadzorovati simptome. Jejte dobro in poskrbite, da boste dobili vse hranilne snovi in vitamine, ki jih vaše telo potrebuje. Prav tako si morate prizadevati, da se ne držite stran od kofeina in drugih stimulansov, kar lahko poslabša simptome.
Hranite zmerno temperaturo
Poskusite najti temperaturo, ki vam ustreza za spanje. Če ste pred spanjem ali prehladi pred spanjem, lahko simptome poslabšate. Na nogah bi morali nositi tudi nogavice; Hladne noge lahko poslabšajo tudi simptome.
Pogoj vašega telesa
Obstaja veliko načinov, kako obvladati svoje telo, vendar sta najpomembnejša dve stvari. Moral bi se držati razporeda spanja. Vsak večer poskusite iti v posteljo ob istem času in se vsako jutro prebuditi okoli istega časa. Sčasoma bo vaše telo vsak dan pripravljeno na spanje. Prav tako morate svojo posteljo uporabljati le za spanje. Ne poskušajte gledati televizije ali delati v postelji. Na ta način, ko položite v posteljo, bo vaše telo vedelo, da je čas za spanje.
Sprostite se
Čeprav samo stres ne povzroča nemirnih rok in nog nocoj, lahko stanje poslabša. Poskusite ugotoviti, kaj povzroča stres v vašem življenju in ga upravlja ali odpravi.
Sprehodi se
Če vse drugo ne uspe, vstani in hodi po hiši. Včasih se hojo in gibljejo edino, kar lahko olajša mravljinčenje in plazenje v rokah in nogah.
