Tečaj je visoko intenzivna kardio vadba z velikim učinkom, ki opeče veliko kalorij. Koliko kalorij, ki jih porabite, je odvisno od količine napora. Kolesarjenje, plavanje in hoja so druge kardio vaje, ki lahko zažgejo isto količino kalorij, če teče težko za vas. Če primerjamo kalorije, ki jih spali v 2 milji tekočih k kalorijah, ki so jih spravile druge kardio vaje, vam bodo povedali, kako dolgo boste vadili, da bi dosegli isto gorljivost, kot bi ga že imeli.
Calories Burned Running
Kalorije, izgorele med 2 miljami vožnje, so odvisne od hitrosti vožnje in vaše telesne mase. Težji ljudje zažgejo več kalorij kot lažji ljudje in hitreje tečejo več kalorij kot počasnejši tek. Running 2 milj na 5 mph, 125-funt oseba bo spali okoli 192 kalorij, in 185 funtov oseba bo spali okoli 284 kalorij. Pri vožnji 2 km z zelo hitrim tempom 10 mph, bo oseba s 125 kilogrami zažgala okoli 198 kalorij, 185-kilogramska oseba pa bo zažgala okoli 293 kalorij.
Hodenje v primerjavi s tekom
Walking je manjši učinek kardio vadbe, ki je lažji ljudem, ki morajo zgraditi svojo stopnjo telesne pripravljenosti ali imajo skupne težave, ki otežujejo vožnjo. Vendar pa ne zažge toliko kalorij kot teče, razen če to počnete dovolj hitro. Hitro hojo prežema znatno več kalorij kot počasna hoja. Na 3,5 km / h, 125-kilogramski človek, ki hodi dve milji, bo spal okoli 137 kalorij, 185-kilogramska oseba pa bo spali okoli 203 kalorij. Pri 4,5 km / h, bo oseba s 125 kilogrami zažgala 173 kalorij, 185-funtna oseba pa bo spala 257. Pri obeh utežeh boste morali hoditi približno 2,3 do 4,6 milje, da zažgejo enake kalorije kot pri vožnji 2 milj na vaši hitrosti hoje.
Calories Burned By Kolesarjenje
Kolesarjenje je vadba z majhnim učinkom, ki je lažja kot vožnja za ljudi s težavami s kolenom, ker je telesna teža podprta. Ne glede na težo, v 24 minutah - ob istem času bi potrebovali 2 milje pri 5 mph - lahko kolesarite enako količino kalorij s kolesarjenjem z zmerno hitrostjo 13 mph. Da bi se hitrost hitrostnega ujemanja kalorij ujemala hitreje 10 mph, bi morali voziti 12 minut s hitrostjo 20 kilometrov na uro.
Calories Burned Swimming
Plavanje je ena od najmanjših oblik kardio, ker vaša celotna telesna teža podpira voda. V 12 minutah - čas, ki bi ga potreboval za vožnjo 2 milj na 5 mph - 125-funtna oseba bo prižgala približno 72 kalorij, ki plavajo zmerno in 120 plavajo močno. Približno 185 kilogramov bo prižgal približno 106 kalorij, ki plavajo zmerno in 178 plavajo močno.
